Overspoeld met eindeloze projecten op werk, huishoudelijke taken en alledaagse zaken? Voordat je je overweldigd begint te voelen, moet je eens goed… ademen.
"Hoewel je geen controle hebt over prikkels van buitenaf, kun je wel je ademhaling beheersen om je hoofd koel te houden", zegt Breathe In-wellnesscoach Karen Heshusius.
We spraken met haar over drie van de ademhalingsoefeningen in de app die je helpen de teugels weer in handen te nemen.
Oefening: 4 – 6
Doel: als het hectisch wordt, ga je sneller ademhalen. Door je te concentreren op vier seconden in- en zes seconden uitademen, kun je je hartslag vertragen en spanning in je lichaam verminderen. Het stimuleert ook je nervus vagus, waardoor de vecht- en vluchtreactie afzwakt en de adrenaline daalt.
Tip: de buik staat centraal. Leg je handen op je buik terwijl je in- en uitademt, en voel hoe hij uitzet en samentrekt.
Oefening: 4 – 4 – 8 – 4
Doel: door je te concentreren op intervallen van vier seconden waarin je je ademt inhoudt, kun je met deze ademhalingstechniek contact maken met je hartslag en bewust worden van het hier en nu. Deze oefening is een must om paniekmomenten het hoofd te bieden.
Tip: leg beide handen op je hart om contact te maken met je hartslag (vitale energie). Laat je dan 'aarden' in het heden.
Oefening: 6 – 3 – 6 – 3
Doel: door de juiste balans te vinden tussen in- en uitademen helpt deze oefening je om je bloedsomloop (ook wel 'prana' genoemd) te activeren en je zuurstofniveau te verhogen, waardoor je lichaam klaar is voor zelfgenezing.
Tip: plaats je tong achter je boventanden om de bloedsomloop te activeren. Topatleten kennen deze methode ook.
Bedrijf: Hi Mom
Oprichters: Margarita Acosta en de broers Julián en Steve Urrego
Verschijning app: 2017
Teamleden: 3
Missie: alledaagse oplossingen bedenken en daarbij geweldig design en creativiteit combineren.
Wist je dat? Hi Mom is de Colombiaanse ontwikkelaar achter foto- en video-app Typic 2.