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Descrição

O Vigilantes do Sono é um programa digital para as pessoas melhorarem o sono e curarem a insônia, através da mudança de comportamentos. É parecido com um programa de emagrecimento que a pessoa tem que mudar hábitos como a dieta e praticar atividade física, só que com hábitos relacionados ao sono.

O programa é baseado na terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i). A TCC-i é considerada hoje pelos sistemas nacionais de saúde dos Estados Unidos, Inglaterra e União Européia como a melhor solução para a insônia, com evidências que se estendem por mais de 30 anos, com evidências científicas de resolver o problema de insônia de 4 a cada 5 pessoas.

O programa dura aproximadamente 7 semanas. Ele será guiado pela Sônia, nossa coach digital que te acompanhará durante toda a sua jornada. Todos os dias você irá interagir com ela por alguns minutos e preencherá um diário do sono para acompanhar e direcionar seu programa.

No início você aprenderá alguns conceitos sobre a insônia para poder aplicar as duas principais técnicas da TCC-i: o controle de estímulos e a restrição do sono.

Depois você irá aprender cinco técnicas cognitivas e cinco treinos de relaxamento para lidar com a insônia, além de dicas de sono. Tudo sempre com um embasamento científico.

Entendemos que os seres humanos não são todos iguais, então o que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Por isso, durante todo o percurso você tem um acompanhamento da sua evolução para entender quais das ferramentas e dicas são as que funcionam pra você.

No fim do programa, você terá dado o tempo necessário para insônia ser ajustada via controle de estímulos e restrição do sono. Além disso, você terá construído sua caixa de ferramentas e entenderá o que funciona pra você. Tudo isso te dará recursos para não só corrigir a insônia, mas também evitar que ela volte.

Novidades

Versão 1.12

Ajustes e melhorias

Avaliações e opiniões

4.9 de 5
147 avaliações

147 avaliações

lucasfortaleza.com ,

Excelente

Há muito tempo procurava por um aplicativo nacional que oferecesse estratégias com eficácia cientificamente comprovadas para o tratamento da insônia. Felizmente tem sido um recurso bastante útil no acompanhamento dos meus pacientes. Recomendo a todos que queiram melhorar sua qualidade do sono!

sarkisvivi ,

Aplicatio restricao do sono

Muito didático e de fácil compreensão ! Traz naturalmente a esperança de melhora!

Theseus300 ,

Ferramenta de auto poder de resolução

Excelente ferramenta para resolver problemas de insônia. Extremamente simples e prática

Privacidade do app

O desenvolvedor, Vigilantes do Sono, indicou que as práticas de privacidade do app podem incluir o gerenciamento de dados conforme descrito abaixo. Para obter mais informações, consulte a política de privacidade do desenvolvedor.

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Compatível com

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