TRUQUE PRÁTICO

Hora de dormir! E de acordar!

Quem cedo madruga, fica com sono o dia inteiro. Não era esse o ditado? Bem, pelo menos é assim que muitas pessoas se sentem quando tentam sair mais cedo da cama. Se você gostaria de abandonar os hábitos noturnos e ter manhãs mais produtivas, as dicas a seguir podem ajudar a mudar a sua rotina.

Aproveite a energia das manhãs

Acordar cedo é ótimo. Sem interrupções ou distrações, as manhãs são todas suas, e você pode usar seu tempo com mais eficiência. A maioria das pessoas mais bem‑sucedidas do mundo acordam cedo, e elas encontram força de vontade para sair da cama em motivações pessoais, como trabalho, responsabilidade e realização. É disso que você precisa: encontrar a sua motivação.

Quer melhorar a sua saúde? Aumentar a sua produtividade? Ou usar o tempo extra para aprender algo novo? Estabeleça metas e vá em frente. Esse pode ser o empurrão que faltava para você sair debaixo das cobertas.

Planeje a hora de dormir

Ir se deitar todos os dias às duas da manhã e acordar às seis é impossível! Quando se trata de dormir mais, ir para a cama cedo já é meio caminho andado.

O alarme Hora de Dormir do iOS é um jeito simples de lidar com isso. Você só precisa dizer quando quer acordar e quantas horas pretende dormir. O alarme toca na hora de você ir para a cama e também na hora de despertar.

Mas apenas um alarme pode não ser o suficiente para os mais notívagos. Para uma ajuda extra, Due – Lembretes + Timer pode repetir os lembretes para ir dormir, já SleepTown limita o uso do celular à noite, e os relaxantes sons da natureza de Tide: Sleep Sounds Focus Timer ajudam a pegar no sono. Mas lembre‑se: hábitos noturnos não mudam da noite para o dia, por isso é importante insistir. Caso contrário, você nunca vai romper o ciclo de “dormir tarde, acordar tarde".

Dica: Tente evitar atividades estimulantes antes de dormir. Em vez disso, tome um banho quente, leia um livro e fique longe das telas.

    Tide: Sleep. Focus. Meditation

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    Due — Lembretes + Timer

    Lembretes + Timer

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    SleepTown

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Acorde para a vida

Agora que você já cuidou da hora de dormir, só falta planejar a hora de acordar. Deixe que Sleep Cycle alarm clock analise as fases do seu sono para acordá‑lo no momento certo. Ou experimente Tide: Sleep Sounds Focus Timer para acordar calmamente ao som de pássaros ou ondas do mar. Se o seu problema é ter sono pesado, Wakeout – Melhor do que café e Alarmy – Alarme vão fazer seu corpo se mexer com os movimentos necessários para desligar esses alarmes.

Dica: Para aqueles que abusam da função Soneca, é melhor deixar o iPhone longe da cama. Assim, você é forçado a se levantar para desligar.

    Sleep Cycle: smart alarm clock

    Sleep tracker to better health

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    Tide: Sleep. Focus. Meditation

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    Wakeout!

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    Despertador tenaz - Alarmy

    Desafios e sons para dormir

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