De zéro à 5 km 4+

Name: De zéro à 5 km
Rating: 4.5 (45 reviews)
Author: Sebastien Gamache

Courir pour les débutants

Sebastien Gamache

- 4,5 • 45 notes

- Gratuit
- Inclut des achats intégrés

Description

Passez du canapé à courir 5 km ! Laissez l'application vous guider tout au long de votre exercice, en alternant courir et marcher. Aussi disponible sur Apple Watch !

De zéro à 5 km est une application conçu pour aider les débutants à courir. À la fin du programme, vous serez capable de courir 5 km en entier. Il consiste de 9 semaine, ayant 3 activités chacune où vous alternerez entre courir et marcher. À chaque semaine, la quantité que vous devrez courir augmentera.

L'application vous guidera à travers chaque étape, vous informant quand et pendant combien de temps courir ou marcher.

Lorsque vous utilisez l'application en arrière-plan (par example, lorsque vous courez à l'extérieur et que votre iPhone est fermé), vous recevrez des notifications avec des instructions vocales vous indiquant combien de temps vous devez courir ou marcher.

Si l'étape où vous vous trouvez est trop difficile, il n'y a aucun problème à revenir en arrière de quelques étapes.

L'entraînement de fréquence cardiaque est un programme de course alternatif dans l'application de zéro à 5 km qui vous permet de courir à une fréquence cardiaque optimale. Vous utiliserez votre fréquence cardiaque (bpm) pendant un entraînement pour courir à une effort optimale. Recevez des notifications sur vos appareils lorsque vous atteignez votre fréquence cardiaque minimale et maximale pour commencer à courir ou à marcher.

Votre âge est un bon estimateur pour calculer votre niveau d'effort optimal. L'application commence avec un âge par défaut de 30 ans et un minimum de 75 % et un maximum de 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
fréquence cardiaque maximale = 220 - age
220 - 30 = 190 max bpm
Niveau d'effort: 142 - 171 bpm
*Pour 75 % à 90 % de la fréquence cardiaque maximale

Réglez votre min et max sur votre Apple Watch.

21 févr. 2023

Version 2.0

- Les 9 étapes du programme de zéro à 5 km son maintenant gratuit pour tous! Le but de cette application est de promouvoir les gens à s'entraîner et ca me rend heureux de voir les gens progresser.
- L'option d'entrainement à fréquence cardiaque optimale requis encore l'achat complet (si vous avez déjà acheter cette fonction, rien ne change!)

4,5 sur 5

45 notes

Straightforward

Great straightforward couch to 5k app. Can still listen to music and get notifications for when to start and stop running.

Perfect for treadmill

If you’re a treadmill runner like me, you’ll like this. I have an iPhone and can’t hear the voice prompts over my music but setting my phone up on the treadmill and glancing down really isn’t too difficult. It would be better if the voice went over the music though. This app is straightforward and easy to use. I also think what could be a nice change is if the walk/run list during the workout scrolled like a wheel so you could see what you’ve completed coming up. Just as extra motivation. A visual representation of “you’re almost there, keep going.” Or even adding a percentage complete to the screen as well.

Switched from C25K

Got this app as a switch from c25k app as I realized that one required a subscription past the one week mark.

The only thing I don’t love about this app so far, after completing week one, is that the voice directing you when to walk/run doesn’t “cut in” over the music I’m listening to. Meaning I need to be constantly glancing at my phone or watch to figure out when to stop running and start walking and vice versa.
Maybe there’s a setting I need to change or some work around though I have yet to find it. Would love that for future versions or updates as I often run while listening to music or a podcast/book but don’t want my phone in my hand the whole time

Le développeur Sebastien Gamache a indiqué que les pratiques de l’app en matière de confidentialité peuvent comprendre le traitement des données comme décrit ci‑dessous. Pour en savoir plus, consultez la politique de confidentialité du développeur.