D'intervalle d'entraînement 4+

Minuterie d'entraînement par intervalles à haute intensité pour une utilisation quotidienne

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un protocole d'entraînement alternant de courtes périodes d'exercices anaérobies intenses ou explosifs avec de brèves périodes de récupération jusqu'au point d'épuisement, qui s'appuie ainsi sur le système de libération d'énergie anaérobie presque au maximum. La méthode implique des exercices effectués en rafales rapides répétées à un effort maximal ou presque maximal avec des périodes de repos ou de faible activité entre les épisodes. Le niveau d'intensité très élevé, la durée de l'intervalle et le nombre d'épisodes le distinguent de l'activité aérobie (cardiovasculaire), car le corps recrute de manière significative des systèmes énergétiques anaérobies (mais pas complètement à l'exclusion des voies aérobies). Bien qu'il existe différentes formes d'entraînements de style HIIT qui peuvent impliquer des exercices associés à la fois à l'activité cardiovasculaire et à l'entraînement en résistance, les caractéristiques cruciales du HIIT d'effort maximal, de durée et de courtes périodes de repos (déclenchant ainsi les voies anaérobies de production d'énergie) le différencient matériellement. d'être considéré comme une forme d'exercice cardiovasculaire. Bien qu'il n'y ait pas de durée de session HIIT universelle, un entraînement HIIT dure généralement moins de 30 minutes au total car il utilise les systèmes d'énergie anaérobie qui sont généralement utilisés pour des rafales courtes et nettes. Les heures varient en fonction du niveau de forme physique actuel d'un participant. Le HIIT traditionnel avait initialement été conçu pour ne pas durer plus de 20 secondes avec pas plus de 10 secondes d'arrêt ; cependant, les intervalles d'effort d'exercice ont tendance à varier de 20 à 45 secondes mais pas plus de 75 secondes, moment auquel le système aérobie se déclencherait alors.