MAF180 4+

使用Apple Watch获得真正的有氧心律监测训练！

使用Apple Watch进行测量，MAF180是一个科学的慢跑训练方法，可以用来训练有氧耐力，备跑马拉松或者半程马拉松。

MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。

当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！

特征：
-高心率警告：振动和颜色警告
-节拍器：Beep声可帮助您提高步频
-跑步路径记录：位置信息通过HealthKit保存到您的训练中，因此您以后可以在iPhone上使用Fitness或其他应用程序查看路线信息。

心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。

“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。

确定您的MAF HR的MAF 180公式

从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：

-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。

-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。

-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。

-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。

对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。