Pausa medvetet 4+

Syftet med denna app är att hjälpa dig att komma igång med ditt mindfulnessutövande samt bygga in mindfulness/medveten närvaro i din vardag. Detta kommer av sig själv om du avsätter tid för att öva. Att ta dig tid för dig är alltså en sorts ”commitment” du behöver göra. Välj en tid, en plats och etablera en ny vana. Ljudfilerna/övningarna finns där för att motivera, inspirera och hjälpa dig att skapa möte och kontakt med dig själv och din kropp; att bli uppmärksam på dina tankar och känslor.

Övningarna på denna app har sitt ursprung i evidensbaserade metoder såsom MBSR (Mindfulnessbaserad stressreduktion) och MBKT (Mindfulnessbaserad kognitiv terapi).

Jon Kabat-Zinn (grundaren av MBSR-programmet) menar att mindfulness innebär att vara medvetet närvarande i nu:et utan att döma. Andningen och kroppen, som alltid är i nu:et, är en ingång till detta. Forskning pekar på att mindfulness inte enbart leder till en minskad upplevelse av stress utan kan även bidra till en ökad livskvalitet.

En del av ljudfilerna/övningarna handlar även om MSC (Mindful Self-Compassion) som på svenska kallas självmedkänsla. MSC är också ett evidensbaserat program som bygger på mindfulness, medkänsla, kärleksfull vänlighet, anknytningsteori samt hjärnforskning. I vardagligt tal handlar självmedkänsla om att bemöta dig själv med ökad vänlighet och medkänsla även när du misslyckas, inte når målen eller känner dig otillräcklig. Vi lever i en tid där kraven är höga – inte minst de egna - och självkritik ligger nära till hands för oss nutidsmänniskor.

För att kunna kultivera och stärka självmedkänsla är det givetvis en förutsättning att vara medveten om/uppmärksam på sina tankar, känslor och det som vi, på KBT-språk, kallar inlärningshistoria. Detta kommer av mindfulnessutövandet.

Vi lägger sedan till en kvalitet av medkänsla och värme med oss själva - självmedkänsla; precis på samma sätt som vi skulle känna medkänsla med någon vi bryr oss mycket om. Detta är något som många av oss är ovana vid men vi kan öva.

Jag har valt att döpa appen till Pausa Medvetet, vilket är en satsning på att bygga in mindfulness mer aktivt i vardagen och inte minst in i våra arbetsliv. Det handlar helt enkelt om att pausa, äta, träna, jobba; LEVA medvetet. När du pausar och dricker ditt kaffe kan du öva på att ”bara” dricka ditt kaffe. Du gör en sak i taget och du gör det med närvaro och uppmärksamhet.

I en snabb vardag fylld med to-do-listor och mål är det lätt hänt att fungera på autopilot. Inte sällan ligger fokus dessutom på att tillgodose andras behov och det är nära till hands att glömma bort oss själva. Vi missar upplevelsen av det som pågår i ögonblicket eller kallar detta för små saker.

Du kommer förmodligen att göra en ny och helt motsatt upptäckt när du övar mindfulness.

Testa ska du se. Du hamnar nämligen mitt i din upplevelse och just därför förstärks intrycken från dina sinnen; smak, förnimmelse, doft, syn och hörsel. Det lilla blir det stora. Du tillgodoser även dina egna behov och återskapar energi; livsbalans.

Appen är också tänkt att fungera som en påminnelse när du allra bäst behöver den.

Jag hoppas att du ska finna glädje och nytt upptäckande i den.