你可能遇到过这样的情况：演讲前身体紧张颤抖，晚上焦虑难以入睡，做事无法集中注意力……你可能会做几次深呼吸，去调整自己的状态——这可以看成一次简单的冥想。

冥想虽脱胎于宗教，但现在已经成为适用于大多数人的一种头脑运动（心智锻炼），就像健身一样。它并没有一个明确的概念，打坐、静心、参禅……都是在冥想。广义上我们可以把所有借由关注特定对象或觉察特定体验，进而锻炼心智的活动都称为冥想。

而“正念”是冥想的一种具体方式，最重要的一点就是“专注当下，觉察自己”。除此之外，它没有任何对错标准和条件限制。

不少研究都表明，正念冥想有助于提高注意力，减轻压力，甚至还是一种心理疏导方式。作为一种头脑运动，正念带来最直观的改变，是可以让你更敏锐地察觉到自己的情绪——感受更大程度的快乐，或在一些情绪产生初期就能及时发现和控制。

对于初次接触正念冥想的人来说，有一个好的引导非常重要。不少冥想训练课程都会从“觉察自己的呼吸”开始（这个比较纯粹同时非常容易忽视）：找个安静、不会被打扰的地方，舒服地坐好，闭眼，将专注力集中在自己的呼吸上。伴随语音和音乐，感受空气的流动，从鼻腔到身体再到嘴巴，郑重完成一次呼吸的循环，接着如此反复 3 到 20 分钟。

值得注意的是，整个冥想过程，你并非什么都不用想，你需要专注在一件事物上（比如呼吸），去感受它的存在、变化以及跟自己的关系。

当然，大部分人还会面临另一个问题：走神。这是正常的，当你发现时，把注意力收回来就好。不必为此去责怪自己，“能发现自己走神”才是最重要的。

尝试几天后，你可能会沮丧地发现——冥想似乎没有丝毫的作用。不要着急，每天给它一定的时间，期待一种潜移默化的结果吧。

App Store 中有许多优秀的冥想 App，希望可以帮到你。但一定要明确重点，正如克里希那穆提所说的：当你进行冥想时，唯一且最重要的是冥想者，而非冥想。