生活解决方案

你试过这样呼吸吗?

人人都会呼吸。但即使是一呼一吸这两个简单的动作,如果深入“练习”,也会有意想不到的好处。以下三种不同的呼吸方法,让你重新认识“呼吸”这一寻常的动作,从中找到让身心重获能量的密匙。

盒式呼吸法

Box Breathing(盒式呼吸) 通常分为四个步骤:吸气 4 秒,憋气 4 秒,呼气 4 秒,保持 4 秒。

根据梅奥医学中心(Mayo Clinic)的医学研究,这类深度控制呼吸的方法,能对自主神经系统产生积极作用,比如疏解压力、缓解焦虑和改善心情等。如今这种呼吸方法也被用于美国海豹突击队,以及运动员、警察等职业中。

一呼一吸间,找到身心放松的密码。

《Box Breathe》正是根据这一呼吸原理制作的 App,它支持白天及黑夜两种模式。除了默认的 4 秒时长,你也可以根据自身情况设置呼吸时长与频率。

    Box Breathe

    保持冷静和呼吸

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4-7-8 呼吸法

与盒式呼吸法类似,4-7-8 呼吸法是另外一种深度呼吸方法,只是节奏略有不同:先用鼻子吸气 4 秒,用大约 5 至 7 秒憋气,最后用嘴将空气排出,持续大约 8 秒。

这个呼吸方法由美国医学博士安德鲁·威尔提出。他建议可以每天练习至少两次(但第一个月练习时,每次不要超过四轮),有改善睡眠、平静身心等作用。

《Kipkam》将利用动态画面引导你进行 4-7-8 呼吸。

如果你想要练习,可以用《Kipkam》这款 App。它的交互设计简洁有效:直观的动画和悦耳的音效,再加上 Taptic Engine 的震动反馈,能让你轻松把握呼吸节奏。

    kipkam

    减轻压力和不安感的简单深呼吸运动

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腹式呼吸法

除了以上两种呼吸方法,《Breathe》中还提供了三种呼吸练习,其中就包括腹式呼吸法(Abdominal Breathing):用鼻子吸气 4 秒,在此过程中扩张腹部,随后保持 4 秒,再用嘴呼气 8 秒。

工作之余练习腹式呼吸法,保持精力充沛。

这种方式能锻炼你的横膈膜(胸腔与腹腔之间的肌肉纤维)。在日常生活中,人们由于久坐办公室,容易造成体内二氧化碳堆积——如果我们能有意识地通过呼吸来促进横膈膜的上下移动,就能高效排出堆积于体内的二氧化碳,更好地吸收氧气,保持精力充沛的状态。

    Breathe In - Calm Exercises

    Anxiety, Stress Relief & Focus

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