幕后花絮

让好习惯成为本能

行为经济学家 Dan Ariely 为你制订健康计划

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杜克大学行为经济学实验室的负责人 Dan Ariely 是畅销书《怪诞行为学》的作者。对于人的行为为何会经常违背逻辑与常识,Ariely 有着深刻的见解。

他不仅通过 TED 演讲和出版书籍分享了自己的研究成果,还开发了《Fabulous》,帮助用户建立并保持积极的行为习惯。

这个 App 能为你开启通往健康、专注与活力的旅程,而它采取的方式出奇地简单——每天早晨喝一杯水。

Ariely 解释说,重要的不是喝水本身,而是设定一个切实可行的目标。“不要试图一下子做太多改变,那样只会欲速而不达。”

健康的生活,必须从一早就开始,不要等到吃完午饭之后。

Ariely 表示,关键是要把积极的行为仪式化,让自己频繁地去做这些事,直到形成下意识。新年伊始,正是养成好习惯的好机会。让我们听听 Ariely 有什么好建议吧。

1. 习惯养成,始于清晨

在 Ariely 看来,改善生活习惯只有一种方法:“健康的生活,必须从一早就开始,不要等到吃完午饭之后。”他说道,“而且必须每周七天,天天如此。”

App 助你一臂之力:为了督促自己做晨练或冥想,你可以在《Sleep Cycle alarm clock》上设定好起床时间。它能记录你的睡眠习惯,在你的浅睡眠期将你舒适唤醒。

2. 化整为零,控制预算

在为预算类 App 提供顾问服务时, Ariely 学到了一个理财妙招:按周制订预算。他说:“我们进行了很多测试,发现按周制订预算比按月科学得多。”

App 助你一臂之力:理财类 App 不但能告诉你钱都花在了哪里,更能提醒你钱从哪里来。如果你想改动预算计划,它会让你反思:“那么这份钱应该从哪儿来呢?现在买这个的话,你打算从什么地方把钱省出来?”这样,你就能养成权衡利弊的消费习惯。

我们进行了很多测试,发现按周制订预算比按月科学得多。

3. 压制冲动,凡事三思

“做决定之前,最好能有人提醒你换个角度多想想。”Ariely 说道,“这就是手机的好处,它能及时为你提供信息,让你考虑更周全。”

App 助你一臂之力:在你一时冲动,把手伸向蓝莓蛋糕或者三倍糖咖啡之前,先用《MyFitnessPal》看看当前的卡路里摄入量。毕竟这世上没有后悔药。

4. 积极行为,变成仪式

Ariely 曾进行过一项实验,要求实验对象将“穿上跑鞋”这项行为“仪式化”。穿上右脚的鞋时,实验对象要说:“我在关爱自己的身体。”穿上左脚的鞋时,他们要说:“我在关爱自己的精神。”

Ariely 的团队发现,正是这个不起眼的小动作,让实验对象平均每周比之前多跑了一天步。

App 助你一臂之力:《Fabulous》能帮助你实现这种仪式化。从每天早晨的一杯水开始,久而久之,你可能会成为轻松跑下马拉松的健康达人。

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