运动有益身体健康，与此同时，正面的情绪对我们也至关重要。如果你经常对事情提不起兴趣，白天容易疲惫，晚上睡不安稳，很可能就是压力太大、负面情绪堆积太多的缘故。
在“坏情绪”面前，与其逃避，不如勇敢正视。心理学者刘轩指出，要有效地管理情绪，必须先学会记录和辨认它。他还有一套管理情绪的方法和心得，在这里与我们分享。
辨认自己的各种心情，是情绪管理的重要根基之一，是可以练习的。
刘轩
减少“消极偏见”带来的不快乐
“消极偏见”（negative bias）是什么？刘轩举了一个简单的例子：如果眼前有一道彩虹和一头猛兽，人们会先注意到哪一个？一定是后者。
他解释道，人类会自然而然地注意（或记住）负面的事物，这与我们趋利避害的求生本能息息相关，是非常自然的现象。
忙碌的生活和工作中有许多隐形压力，尽管它们不是洪水猛兽般的巨大威胁，但大脑仍会对这些负面事物产生反应，如果累积太多，就会影响心情。
要减少情绪的负面影响，刘轩建议我们养成写日记的习惯：在不开心时，把感觉记录下来并加以梳理，思考负面情绪产生的原因。久而久之，我们会发现，原本认为很严重的事情，其实往往没有那么可怕。
他说：“我自己喜欢使用《Day One》，用它的各种功能记录我的心情。”同时，他还建议我们做一个练习：每天回顾一下让自己开心的三件事。这样刻意记录正面的事情，有助于减少大脑中的“消极偏见”，心情也会好起来。
提高“分辨率”，有效控制情绪
那么，要如何记录情绪呢？刘轩认为，记录心情要尽量做到准确具体，也就是“情绪粒度”（emotional granularity）越精细越好。
这个概念类似于影像的“分辨率”。同样是“愤怒”这种情绪，除了“我很生气”之外，其中夹杂的是遗憾、无奈，还是冤枉、不平？
刘轩说：“文字和语言是让情绪‘分辨率’提高的方式。你越能细分并描述出来，情绪就会变得越清楚，你就更能认清它，并学会妥善处理。”
自己的情绪，自己负责
通过反思和整理，以及长期的情绪辨识训练，刘轩发现，其实自己才是让自己不开心的根本原因。不过，这并不代表你应该自责，而是要学会对自己的情绪负责。
刘轩说，记录情绪不在于写了多少，重点是记录的过程和持之以恒的态度。很多人在刚开始时都会觉得写日记很累，或者不知道写什么，但只要有足够的耐心，就会有所收获。
他说：“不要让这件事变成压力，善用好的 App，一定可以帮你培养好的习惯！”