Autogenes Training - AT

mit Strand-Meer-Vorstellungen

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"Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörtere Zufluchtsstätte als seine eigene Seele. Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst." (Marc Aurel) Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Wirkungen und Anwendungsbereiche:
Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Anwendungsbereiche für das AT sind unter vielen anderen: Ängste, Schlafstörungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensängste, Prüfungsangst, Süchte, Durchblutungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Störungen, ... Gegenanzeigen: keine. Denjenigen, die unter ausgeprägten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine ärztliche Rücksprache anzuraten. Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings: In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben. Das AT besteht aus 5 Phasen: Phase 1: Die Schwere-Übung Phase 2: Die Wärme-Übung Phase 3: Die Atem-Übung Phase 4: Die Bauch-Übung (Sonnengeflecht) Phase 5: Die Stirn-Übung Zum Einschlafen oder mit Rücknahme: Alle Phasen sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Bei der Phase 5 (Stirn-Übung) ist "mit Rücknahme" voreingestellt, da die Stirn-Übung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein könnte. Anfänger und Fortgeschrittene: Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt. Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT). Timer-Funktion Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet. Audio-Qualität und App-Größe: Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich. Hinweis Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden.

Bewertungen & Rezensionen

  • 4,2
    von 5
    56 Bewertungen

Die Lautstärke für den Natur-Sound 2 wird jetzt auch gespeichert und bleibt nach nach einem Neustart der App erhalten.

Version 1.9

Das Entwicklungsteam, Anke Moehlmann, hat darauf hingewiesen, dass die Datenschutz­richtlinien der App den unten stehenden Umgang mit Daten einschließen können. Weitere Informationen findest du in den Datenschutzrichtlinien des Entwicklungsteams .

  • Keine Daten erfasst

    Der Entwickler erfasst keine Daten von dieser App.

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    Bedienungshilfen

    Der Entwickler hat noch nicht angegeben, welche Bedienungshilfen diese App unterstützt. Weitere Infos

    Informationen

    • Größe
      • 138,2 MB
    • Kategorie
      • Gesundheit und Fitness
    • Kompatibilität
      Erfordert iOS 10.0 oder neuer.
      • iPhone
        Erfordert iOS 10.0 oder neuer.
      • iPod touch
        Erfordert iOS 10.0 oder neuer.
      • Mac
        Erfordert macOS 11.0 (oder neuer) und einen Mac mit Apple M1-Chip (oder neuer).
      • Apple Vision
        Erfordert visionOS 1.0 oder neuer.
    • Sprachen
      • Deutsch
    • Altersfreigabe
      4+
    • Anbieter
      Anke Moehlmann
      • Anke Moehlmann hat sich als Händler für diese App ausgewiesen und bestätigt, dass dieses Produkt oder diese Dienstleistung dem Recht der Europäischen Union entspricht.
      • Adresse
        Kasewinkel 22a
        48157 Muenster
        Deutschland
      • Telefonnummer
        +49 17647747512
      • E-Mail
        info@bodymindpower.de
    • Copyright
      • © Anke Moehlmann
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    • Familienfreigabe

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