Dehnübungen: Spagat lernen 12+

Halten Sie sich an die 30 Tage. Überspringen Sie keinen einzigen Tag. Sie können es tun!

Stretching-übungen, spaltet das training zu Hause. Flexibilitätstraining.
Stretching kann nicht der aufregendste Teil des Trainings sein, aber flexibilitätsarbeit ist für eine gut abgerundete fitness-routine genauso wichtig wie Kraft-und cardio-Arbeit. Die Einbeziehung einiger Dehnübungen in Ihren Trainingsplan hilft Ihnen, Flexibilität zu verbessern, enge zu reduzieren und letztlich Ihr Training effizienter und sicherer zu machen.
Enge Muskeln können die benachbarten Gelenke während der normalen täglichen Funktion übermäßig belasten, oder Sie selbst können sich verletzen", sagt Sasha Cyrelson, D. P. T., klinische Direktorin der Professionellen Physiotherapie in Sicklerville, New Jersey. Im Alter werden unsere Muskeln kürzer und weniger elastisch, fügt Sie hinzu. "Wir müssen eine aktive Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Länge unserer Muskeln spielen, damit wir unsere Fähigkeiten ohne Schmerzen genießen können.
Stehende Oberschenkel Strecken.
Stehen Sie hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme an den Seiten.Atme aus, während du dich an den Hüften nach vorne beugst und deinen Kopf in Richtung Boden senkst, während du Kopf, Nacken und Schultern entspannt hältst.Wickeln Sie Ihre Arme um den Rücken Ihrer Beine und halten Sie überall von 45 Sekunden bis zwei Minuten.Beuge deine Knie und Rolle auf, wenn du fertig bist.
Piriformis Stretch

Der piriformis-Muskel ist ein tiefer innerer hüftrotator, der sich an der Außenseite des Poes befindet. Seine primäre Rolle ist die externe rotation, sagt Atkins. "Tiefe interne Rotatoren, während klein, produzieren viel Bewegung an der Hüfte und werden oft übersehen.Da die piriformis den Ischiasnerv kreuzt, "wenn es eng ist, kann es zu ischiasnervenreizungen führen", sagt Cyrelson. Dehnung dieses Muskels kann potenzielle zukünftige Ischias verhindern oder helfen, es zu behandeln.
Longe Mit Spinal Twist

Atkins stellt fest, dass diese Strecke gemeinhin als die Größte Strecke der Welt (WGS) in der fitness-community bezeichnet wird. Und das aus gutem Grund:" es ist wichtig, bei haltungsbedingten Schmerzen zu helfen oder bei Menschen, die länger sitzen", sagt Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., Mitbegründer von Maßgeschneiderten Behandlungen Physiotherapie in New York City und Seattle. "Es hilft, die Hüften zu öffnen und die brustbeweglichkeit zu verbessern", sagt er SELBST.
Abbildung Vier Strecken

"Dies dehnt speziell die piriformis-und iliopsoas-Muskeln (im wesentlichen Ihre hüftrotator-und flexormuskulatur) und das IT-band. Aus diesem Grund und der passiven Natur der pose ist es ein ausgezeichneter und sanfter Ansatz zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Ischias und Knieschmerzen", sagt John Murray, Yogalehrer und Mitbegründer von Lyons Den Power Yoga.
90/90 Stretch

Diese Modifikation der taubenpose hilft bei der inneren rotation eines Beines und der äußeren rotation des anderen, "also schlägst du beide Bewegungen der Hüfte auf einmal", sagt Atkins. Es ist eine gute option für Leute, die extrem enge Hüftbeuger haben, fügt Sie hinzu.
Stretching is free to download and not free for use. We offer auto-renewing subscription option:

$4.99/week
$19.99/month
$29.99/annual
• Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
• Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable
• Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period
There is no increase in price when renewing.
Subscriptions can be managed and auto-renewal turned off in Account Settings in iTunes after purchase. Once purchased, refunds will not be provided for any unused portion of the term.
Read our Terms of Service at https://topfit-trener.ru/terms-of-use/
For privacy policy, please visit: https://topfit-trener.ru/privacy/