Progressive Muskelentspannung.

Name: Progressive Muskelentspannung.
Price: 7.99 EUR
Rating: 4.4 (104 reviews)
Author: Anke Moehlmann

Health & Fitness

Only for iPhone

7,99 € · Designed for iPhone

104 Ratings
Ages

4+
Years
Category

Health & Fitness
Developer

Anke Moehlmann
Language

DE
German
Size

171.5
MB

iPhone

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.: • Verspannungen • Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen • Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- und Panikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (GRUNDFORM: 17 Muskelgruppen / ANFÄNGER-Status) hat, kann auch zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergegangen werden und schließlich wird es leicht fallen, sich bzw. auch einzelne Körperpartien mit dem Body Scan rein mental zu entspannen. Es sollte zu Beginn bei allen Formen der Übungsstatus ANFÄNGER gewählt werden. In dieser App werden alle 4 Formen der PME (Grund- und 2 Kurzformen sowie die Mentale Form) angeleitet und geübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand und Unterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie 10. Bauchmuskulatur 11. Gesäß- und Beckenboden 12. Rechter Oberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17 (-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme 2. Gesichts- und Nackenmuskulatur 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße MENTALE FORM: BODY-SCAN Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit Gesichts, Unterkiefer und Nacken. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) können dabei unterstützen (wählbar). ÜBUNGS-STATUS Für alle Formen der PME kann zudem der Übungsdauer-Status - ANFÄNGER - FORTGESCHRITTEN - ERFAHREN gewählt werden. Damit stehen insgesamt 12 vollständige Versionen der PME zu Verfügung. LIEGEND / SITZEND Alle Formen werden wahlweise jeweils im Sitzen oder Liegen angeleitet. MUSIK & NATUR-SOUNDS Es kann aus 5 Entspannungsmusiken und 18 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils untereinander und an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Stimme) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. Es können auch 2 Natur-Sounds gleichzeitig kombiniert werden. EINSCHLAFEN - RÜCKNAHME - OHNE OUTRO Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen, zur Entspannung mit Rücknahme und ohne Outro verwendet werden. DAUER DER ANSPANNUNG Die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen kann ausgewählt werden. Überwiegend wird eine Anspannung von 5 Sek. empfohlen. PAUSEN ZUM ENTSPANNEN Die Dauer der Pausen zwischen den Muskelgruppen kann nach eigenen Vorlieben und Übungsstand angepasst werden. Überwiegend wird eine Dauer von 20 Sek. empfohlen. TIMER Auf alle Übungen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik & Natur-Sounds eingestellt werden, die die Entspannung vertiefen. HINWEISE Die App kann / sollte sogar im Flugmodus (offline) genutzt werden. Die App enthält keine Werbung, Abos, In-App-Käufe.

Ratings & Reviews

4.4

out of 5

104 Ratings

Viele Einstellmöglichkeiten
19/02/2020

ena24
Fantastisch sind die vielen Einstellmöglichkeiten der verschiedenen Formen der PMR. Nicht nur die Sounds und Musiken lassen sich beeinflussen, auch lässt sich eine sitzende und liegende Version auswählen, die Tatsache, ob man danach einschlafen oder erfrischt in den Tag starten will. Die Qualität der Stimmaufnahmen könnte besser sein, ebenso gibt es kleine Fehler (z.B. ist in Kurzform I in sitzender Position plötzlich davon die Rede, dass der Körper ruhig auf der Unterlage liegt). Alles in allem zu empfehlen!

Developer Response
Danke für das Feedback. Die Stimme wurde mit einem professionellen Studio-Mikrofon aufgenommen. Auch mit hochwertigen Bose-Kopfhörern konnten wir keine Mängel feststellen. UPDATE: Der letzte Satz in der Kuzform I (Anfänger, sitzend) wurde im neuen Update angepasst. Danke für den Hinweis. Viele Grüße, Anke & Team
Viele Einstellmöglichkeiten
19/02/2020

ena24

Fantastisch sind die vielen Einstellmöglichkeiten der verschiedenen Formen der PMR. Nicht nur die Sounds und Musiken lassen sich beeinflussen, auch lässt sich eine sitzende und liegende Version auswählen, die Tatsache, ob man danach einschlafen oder erfrischt in den Tag starten will. Die Qualität der Stimmaufnahmen könnte besser sein, ebenso gibt es kleine Fehler (z.B. ist in Kurzform I in sitzender Position plötzlich davon die Rede, dass der Körper ruhig auf der Unterlage liegt). Alles in allem zu empfehlen!
Developer Response 25/02/2020
Danke für das Feedback. Die Stimme wurde mit einem professionellen Studio-Mikrofon aufgenommen. Auch mit hochwertigen Bose-Kopfhörern konnten wir keine Mängel feststellen. UPDATE: Der letzte Satz in der Kuzform I (Anfänger, sitzend) wurde im neuen Update angepasst. Danke für den Hinweis. Viele Grüße, Anke & Team
Beste PME App, tolle Stimme, super Funktionen
23/07/2021

SunflowersMK
Dies ist die beste App für PME, die ich nutze. Die Stimme ist ideal, die Einstellungsmöglichkeiten sind genau die, die sich ein Anwender wünscht. Ich freue mich morgens und abends auf die PME, da ich weiß, dass es mit Übung und Geduld immer besser wird und der Effekt sich verstärkt.Ich gebe 5 Sterne, weil die Entwickler hier wirklich aus der Sicht des Anwenders denken und habe trotzdem zwei Verbesserungen, die ich mir persönlich wünschen würde:1. die Anspannung des Bauches mit der Abwehr eines Schlags zu verbinden, finde ich sehr unglücklich gewählt. Mich hat es erschrocken und man könnte stattdessen den Nabel nach hinten ziehen oder sich mit dem Oberkörper wie für einen Situp aufrichten und halten zB.2. ich kann meinen Kiefer so schlecht entspannen und da baue ich noch ein, dass ich die Zunge an den Gaumen presse und halte. Mir hilft der kleine Schritt enorm. Man könnte ihn kombinieren mit einer der Gesichtsübungen. Ich danke Ihnen für diese tolle durchdachte und super App

Developer Response
Vielen Dank für das Feedback. Bzgl. "Bauch anspannen" würde das Einziehen des Nabels nicht (zwangsläufig) zur Anspannung der Bauchmuskulatur führen. Ebenso käme das Aufrichten des Oberkörpers in der Sitzposition nicht in Betracht. Liegend wäre dies eine Möglichkeit, wobei dies zu einer aktiven Bewegung führen würde (was vermieden werden sollte). Insofern haben wir uns nach reichlicher Überlegung für diese (durchaus gängige Form) entschieden (einen leichten Schlag abwehren). Bzgl. "Kiefer entspannen" gäbe es zahllose Varianten, die in Betracht kämen; so auch der Vorschlag mit der "Zunge an Gaumen pressen". Nochmals besten Dank - auch für die Anregungen. Wir werden das nochmal intern diskutieren. Liebe Grüße, Anke & Team
Beste PME App, tolle Stimme, super Funktionen
23/07/2021

SunflowersMK

Dies ist die beste App für PME, die ich nutze. Die Stimme ist ideal, die Einstellungsmöglichkeiten sind genau die, die sich ein Anwender wünscht. Ich freue mich morgens und abends auf die PME, da ich weiß, dass es mit Übung und Geduld immer besser wird und der Effekt sich verstärkt.Ich gebe 5 Sterne, weil die Entwickler hier wirklich aus der Sicht des Anwenders denken und habe trotzdem zwei Verbesserungen, die ich mir persönlich wünschen würde:1. die Anspannung des Bauches mit der Abwehr eines Schlags zu verbinden, finde ich sehr unglücklich gewählt. Mich hat es erschrocken und man könnte stattdessen den Nabel nach hinten ziehen oder sich mit dem Oberkörper wie für einen Situp aufrichten und halten zB.2. ich kann meinen Kiefer so schlecht entspannen und da baue ich noch ein, dass ich die Zunge an den Gaumen presse und halte. Mir hilft der kleine Schritt enorm. Man könnte ihn kombinieren mit einer der Gesichtsübungen. Ich danke Ihnen für diese tolle durchdachte und super App
Developer Response 25/07/2021
Vielen Dank für das Feedback. Bzgl. "Bauch anspannen" würde das Einziehen des Nabels nicht (zwangsläufig) zur Anspannung der Bauchmuskulatur führen. Ebenso käme das Aufrichten des Oberkörpers in der Sitzposition nicht in Betracht. Liegend wäre dies eine Möglichkeit, wobei dies zu einer aktiven Bewegung führen würde (was vermieden werden sollte). Insofern haben wir uns nach reichlicher Überlegung für diese (durchaus gängige Form) entschieden (einen leichten Schlag abwehren). Bzgl. "Kiefer entspannen" gäbe es zahllose Varianten, die in Betracht kämen; so auch der Vorschlag mit der "Zunge an Gaumen pressen". Nochmals besten Dank - auch für die Anregungen. Wir werden das nochmal intern diskutieren. Liebe Grüße, Anke & Team
Fast perfekt
05/12/2021

Moeppel3
Die App ist wirklich sehr gut und hat mich nach einer längeren Pause zurück zur PME gebracht. Ich hatte vor einigen Jahren mal einen Kurs gemacht, dann aber irgendwie nie Lust, es zu Hause allein und ohne Anleitung zu machen. Seit ich diese App habe, mache ich es mit großer Freude wieder sehr regelmäßig. Einziger kleiner Kritikpunkt, den auch andere Rezensenten bereits angesprochen haben: man kann nicht auswählen, dass jede Muskelgruppe jeweils zwei Mal angespannt und wieder entspannt werden soll. Vielleicht könnte so eine Auswahlmöglichkeit ja mal bei einem Update hinzugefügt werden. Aber auch so kann ich die App uneingeschränkt empfehlen.

Developer Response
Besten Dank für das nette Feedback. Bzgl. 2x anspannen: Dies würde diverse Fragen aufwerfen, z.B. bei welchen Übungen und insb. bei welchem Übungsstatus sollte diese Möglichkeit bestehen? Unser Vorschlag: Erhöhe die Pausenlänge auf bis zu 40 Sek. und wiederhole die Anspannung währenddessen. Viele Grüße, Anke & Team
Fast perfekt
05/12/2021

Moeppel3

Die App ist wirklich sehr gut und hat mich nach einer längeren Pause zurück zur PME gebracht. Ich hatte vor einigen Jahren mal einen Kurs gemacht, dann aber irgendwie nie Lust, es zu Hause allein und ohne Anleitung zu machen. Seit ich diese App habe, mache ich es mit großer Freude wieder sehr regelmäßig. Einziger kleiner Kritikpunkt, den auch andere Rezensenten bereits angesprochen haben: man kann nicht auswählen, dass jede Muskelgruppe jeweils zwei Mal angespannt und wieder entspannt werden soll. Vielleicht könnte so eine Auswahlmöglichkeit ja mal bei einem Update hinzugefügt werden. Aber auch so kann ich die App uneingeschränkt empfehlen.
Developer Response 05/12/2021
Besten Dank für das nette Feedback. Bzgl. 2x anspannen: Dies würde diverse Fragen aufwerfen, z.B. bei welchen Übungen und insb. bei welchem Übungsstatus sollte diese Möglichkeit bestehen? Unser Vorschlag: Erhöhe die Pausenlänge auf bis zu 40 Sek. und wiederhole die Anspannung währenddessen. Viele Grüße, Anke & Team
Sehr gut, aber hoher Akkuverbrauch?
26/07/2022

Mortiferus2010
Hochwertige Software, die alle Wünsche für die PME erfüllt. Besser geht’s eigentlich nicht.ABER wenn ich mir die App zum Einschlafen anschalte (Flugmodus, Bildschirm aus, Laufzeit 35-40 Minuten, Einschlafen in der App ausgewählt), kostet es mich über Nacht um die 40% Akku (iOS 15.6). Das kann eigentlich nicht sein und ist gerade, wenn man das Handy als Wecker nutzt, ärgerlich und riskant.

Developer Response
Besten Dank für das Feedback. Viele Grüße, Anke Team
Sehr gut, aber hoher Akkuverbrauch?
26/07/2022

Mortiferus2010

Hochwertige Software, die alle Wünsche für die PME erfüllt. Besser geht’s eigentlich nicht.ABER wenn ich mir die App zum Einschlafen anschalte (Flugmodus, Bildschirm aus, Laufzeit 35-40 Minuten, Einschlafen in der App ausgewählt), kostet es mich über Nacht um die 40% Akku (iOS 15.6). Das kann eigentlich nicht sein und ist gerade, wenn man das Handy als Wecker nutzt, ärgerlich und riskant.
Developer Response 12/11/2020
Besten Dank für das Feedback. Viele Grüße, Anke Team