Diari de la ira.Text: registre 4+

"Escriure un ""diari de ràbia"" us alliberarà de la ira, irritat i estrès.

També serà eficaç per gestionar la vostra ira.

Sempre que us sentiu irritat, escriviu -ho a l’aplicació i esborreu la vostra ment.

■ Com utilitzar
Sempre que us sentiu irritat, configureu el nivell d’ira i anoteu el que va passar. En aquell moment, podeu escriure ""Pissed Off"", ""molest"", ""aaahhhh"", etc.

■ Nivell d'ira
Nivell 5: absolutament imperdonable. Una de les majors ira de la meva vida.
Nivell 4: ira molt forta. A punt d’explotar. A punt de cridar.
Nivell 3: una mica de ràbia forta. Quan recordo, em sento enfadat.
Nivell 2: irritable. Sentir -se incòmode.
Nivell 1: lleugerament molest. Poca molèstia que oblidareu després de dormir.

■ Finalitat d'aquesta aplicació
Aquest és un tipus de diari que utilitzeu per gestionar la vostra ira. L’objectiu d’aquest diari és crear un hàbit per gestionar la vostra ira.

El que escrius al diari de la ira són les raons per les quals t’has enfadat i els sentiments que vas tenir quan t’has enfadat. Anotar el que us va enfadar pot tenir com a efecte reduir la frustració i calmar -vos. A continuació, podeu gravar el que us va enfadar i el que us va frustrar, cosa que us pot ajudar a controlar la vostra ira.

El diari de la ira també us permet mirar -vos objectivament. Enregistrant les vostres emocions diàries, podeu analitzar objectivament les vostres accions i pensaments i prendre millors decisions.

Mantenint un diari d’ira, podeu controlar els sentiments d’ira i crear una comunicació saludable i bones relacions.

■ Els efectes nocius de l’estrès
Hi ha molts efectes negatius de l’acumulació d’estrès. Alguns dels més habituals es mostren a continuació.

1. Problemes de salut física: l’estrès prolongat pot causar problemes físics com la pressió arterial alta, l’insomni, les espatlles rígides, els mals de cap i els problemes digestius.

2. Problemes psicològics: l’estrès persistent pot comportar problemes psicològics com la depressió, trastorns d’ansietat, trastorns de pànic, depressió sensible a l’estrès i trastorns psicosomàtics.

3. Problemes socials: l’estrès pot causar problemes de relació, problemes de treball i estrès a casa.

4. Malor rendiment: l’estrès pot comportar un mal treball i un rendiment acadèmic, incloent una mala concentració, judici, memòria i presa de decisions.

5. Moc estat d’ànim: l’estrès prolongat pot causar irritabilitat, ira i depressió.

■ Beneficis de l’alleujament de l’estrès
1. Relaxació física: L’alliberament de l’estrès pot ajudar el cos a relaxar -se i relaxar -se. Els indicadors fisiològics com la freqüència cardíaca i la pressió arterial milloren, cosa que pot provocar un alleujament de malalties físiques.

2. Refresc psicològic: l’alliberament de l’estrès té un efecte refrescant sobre la ment. L’alliberament d’emocions desagradables i l’estrès pot ajudar a alleugerir l’estat d’ànim i posar -vos en un marc mental més positiu.

3. Idees per trobar solucions: El desenvolupament de l'estrès us pot ajudar a resoldre els vostres sentiments i problemes. Això us pot ajudar a elaborar idees i enfocaments per trobar solucions.

4. Comunicació millorada: el desenvolupament de l’estrès pot millorar la comunicació amb els que l’envolten. Si esteu estressats, podeu desenvolupar actituds irritables i malhumorades, cosa que pot empitjorar les vostres relacions amb les que us envolten.

■ Exemples específics de com l'escriptura m'ha ajudat a resoldre els meus problemes
1. Andrew Carnegie

Una nit. Carnegie patia tantes preocupacions que va dir: ""No puc evitar -ho ..."". Per aconseguir el seu patiment, va enumerar totes les seves preocupacions.

Com que tinc tant de dolor, si he escrit tots els meus problemes, hi ha d’haver centenars o fins i tot mil ... ""

Tenint això en compte, va escriure.

Quan havia escrit tots els seus problemes, només n’hi havia uns 70.