EN DETALLE
Prepárate para la gran carrera
Los medios maratones son muy populares, divertidos y se realizan por todo el mundo. Y lo mejor de todo es que 21,1 kilómetros es una distancia que está al alcance de la mayoría de corredores. Eso sí, hace falta mucha preparación.
Pero no te preocupes, porque estas apps van a hacerte las cosas un poco más fáciles.
El plan
El primer paso es escoger una guía de entrenamiento que sea fácil de seguir y que te diga la distancia exacta que debes correr cada día. Planéalo con meses de antelación y asegúrate de aumentar las distancias gradualmente para no sobrecargar tu cuerpo.
Nos encantan los planes de medio maratón de Runkeeper. Cuando eliges un objetivo, la app te hace una serie de preguntas y te elabora un plan totalmente personalizado. Después de que hayas seleccionado los días que puedes entrenar, la app te irá enviando recordatorios para que no los dejes pasar.
Es probable que tengas que jubilar tus viejas zapatillas. Y es que Runkeeper asocia tus datos de distancia recorrida a las zapatillas que llevas puestas y te envía avisos cuando es el momento de comprar unas nuevas.
Nos encantan los ejercicios de intervalos que incluye la app. Especialmente la combinación correr y andar. Un corto paseo durante una carrera larga bombea la sangre a los músculos, reduce el impacto sobre tus piernas y te ayuda a aguantar más tiempo.
Entrenamiento cruzado
¿Necesitas un cambio de ritmo? El ciclismo es menos agresivo con tus rodillas y también es un acelerador cardíaco. Así que hazte con Strava y ponte a pedalear. Esta extraordinaria app de GPS registra tu recorrido y muestra la velocidad, distancia, elevación y frecuencia cardíaca a la que corres. Una información esencial para cuantificar las partes más duras de la carrera que se avecina.
Añadir un entrenamiento de fuerza ayuda a que tu cuerpo se prepare para esos 21 kilómetros. Con Strong puedes crear planes personalizados tocando sobre los muchos ejercicios que la app ofrece. Te recomendamos las sentadillas, el peso muerto, las elevaciones, las estocadas y las dominadas. Estos ejercicios compuestos trabajan más de un grupo muscular. Fortalecer tu espalda, abdomen y piernas, puede prevenir lesiones durante la carrera y mejorar tu velocidad.
¿No estás apuntado a ningún gimnasio? No pasa nada. Pilla una esterilla de yoga y bájate Asana Rebel. Sus lecciones en vídeo te guían a través de sesiones que conectan con tu interior, aumentan tu flexibilidad y mejoran tu respiración, lo que se traduce en una mejor postura y menos lesiones.
Vence a la pereza
El viento en tu cara, el latido de tu corazón, el sonido de tus pisadas... Es algo emocionante. Pero después de pasar semanas corriendo, el asunto se vuelve algo monótono. No te preocupes, no eres el único y, afortunadamente, tiene cura.
Ponte los AirPods, abre Serial Box y escucha cómo la ficción se hace realidad en forma de historias de audio. Cuando necesites un cambio, pásate a TuneIn para ponerte al día de las últimas noticias deportivas. O bucea por el archivo de podcasts de Castro Podcasts, una app que te permite crear listas perfectas para salir a correr.
Elige el plan que más te apetezca, deja atrás el aburrimiento y olvídate de las agujetas.
Aunque 21,1 kilómetros no son ninguna tontería, con toda esta ayuda, estarás más que listo para el gran día.
¿Para cuándo el maratón completo?