Panique pas!!‪!‬ 12+

L’application a 5 cinq modes basiques: dépression, anxiété/panique, automutilation, pensées suicidaires et contacts pour obtenir l’aide.

Le mode DÉPRESSION inclut la fonction „QU’EST-CE QUI PEUT M’AIDER“, où l’appli offre des conseils qui peuvent aider l’utilisateur durant les troubles psychiques, (p.e. exercice, méditation, regarder les vidéos, dessiner, se détendre), „PLANNING DES ACTIVITÉS“, qui motive l’utilisateur à créer un plan de choses qu’il aimerait faire dans l’avenir proche (il peut aussi lesmarquer comme “faite“ ou les supprimer) et „QU’EST-CE QUI M’A FAIT PLAISIR“, qui essaie de trouver du bien dans chaque jour.

Le mode ANXIÉTÉ/PANIQUE a pour but de vite laisser passer les sentiments d‘anxiété ou une attaque de panique. Il offre deux exercices de réspiration différentes. Le but de ces exercices est de vite calmer le souffle, ils sont accompagnés par les graphiques. Le premier concerne le souffle profond, ou on essaie de faire juste l’inspiration et l‘expiration, tandis que le deuxiéme (box breathing) est composé de trois parties: inspirer, tenir le souffle et expirer et tenir le souffle de nouveau.

Une autre fonction incluse dans ce mode est COMPTER des opérations mathématiques faciles, qui contribue à la distraction. Un utilisateur qui est en train de subir une attaque de panique peut ainsi occuper son cerveau et ne pas se concentrer sur les symtômes somatiques et peut se calmer. Les opération sont choisies par hasard, il s’agit d‘addition, soustraction et multiplication des numéros de zéro à neuf. Il est aussi possible de contrôler les résultats. Dans la dernière section de ce mode, on peut trouver des conseils sur QUOI FAIRE (respirer selon l’appli, compter, regarder un film…)

Le mode JE VEUX ME MUTILER essaie de distraire l’utilisateur. Le mode de nouveau offre deux exercices de réspiration et les conseils dans la séction QU’EST-CE QUI PEUT M’AIDER qui offre beaucoup de conseils qui peuvent calmer l’utilisateur (prende un cube de glace ou un crayon rouge et dessiner sur son bras, trasmettre ses émotions à une lettre et la détruire, crier, faire de l’exercice ou essayer d‘atténuer ses émotions avec un coloriage)

Dans le mode PENSÉES SUICIDAIRES, on peut trouver des activités qui peuvent aider avec les pensées de ce type et ainsi peuvent convaincre l’utilisateur sur la valeur de sa vie. Il s’agit d’un plan d’urgence qui est créé par l’utilisateur lui-même. Il peut y créer une liste des activités qui peuvent le distraire. Il détermine: où il ira, qu’est-ce qu’il fera et chez qui il ira au cas de besoin. Il écrit ce plan au moment ou il est calme et ses proches peuvent l’aider. Il peut aussi composer une liste de personnes qu’il aime et qui il pourrait blasser par son comportement. Une autre partie „POURQUOI NE PAS LE FAIRE“ inclut une liste de raisons, d‘activités et de gens qu’il aime. Il y a des exemples par lesquelles il peut s’inspirer et il peut en ajouter. Il y a aussi deux exercices de réspiration. Le mnde inclut les deux ÉXERCICES DE RÉSPIRATION.

Dans le dernier mode „L’AIDE“, l’utilisateur peut trouver des numéros de téléphone aux services des urgences et les centres de crise en Tchéquie.

Cette application sert comme moyen d’aide pendant les épisodes des troubles psychiques de type dépression ou anxieté. Le but de l’application n’est pas de remplacer les soins médicaux mais seulement atténuer les symptomes. En cas de déterioration d’état de votre santé psychique, il est urgent de trouver une aide professionnelle. Si l’application ne vous aide pas ou vous n’êtes pas sûrs de son influence sur votre psychisme, consultez l’utilisation avec votre médicin.
Les conseils donnés dans cette application proviennent de la pratique professionnelle et sont également disponibles dans les sources suivantes:
https://positivepsychology.com/anxiety-coping-skills/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-harm/helping-yourself-now/