Buku Harian Kemarahan. Teks 4+

"Menulis ""buku harian kemarahan"" akan membebaskan Anda dari kemarahan, jengkel dan stres.

Ini juga akan efektif dalam mengelola kemarahan Anda.

Setiap kali Anda merasa kesal, tulislah di aplikasi dan jernihkan pikiran Anda.

■ Cara menggunakan
Setiap kali Anda merasa kesal, atur tingkat kemarahan dan tuliskan apa yang terjadi. Pada saat itu, Anda dapat menulis ""kesal"", ""kesal"", ""aaahhhh"", dll.

■ tingkat kemarahan
Level 5: Benar -benar tidak dapat dimaafkan. Salah satu kemarahan terbesar dalam hidup saya.
Level 4: Kemarahan yang sangat kuat. Di ambang meledak. Di ambang teriakan.
Level 3: Kemarahan yang sedikit kuat. Ketika saya ingat, saya merasa marah.
Level 2: mudah tersinggung. Merasa tidak nyaman.
Level 1: Sedikit kesal. Sedikit gangguan yang akan Anda lupakan setelah Anda tidur.

■ Tujuan aplikasi ini
Ini adalah semacam buku harian yang Anda gunakan untuk mengelola kemarahan Anda. Tujuan buku harian ini adalah untuk menciptakan kebiasaan untuk mengelola kemarahan Anda.

Apa yang Anda tulis di buku harian kemarahan adalah alasan mengapa Anda marah dan perasaan yang Anda miliki ketika Anda marah. Menulis apa yang membuat Anda marah dapat memiliki efek mengurangi frustrasi dan menenangkan Anda. Anda kemudian dapat merekam apa yang membuat Anda marah dan apa yang membuat Anda frustrasi, yang selanjutnya dapat membantu Anda mengendalikan kemarahan Anda.

Buku harian kemarahan juga memungkinkan Anda untuk melihat diri Anda secara objektif. Dengan merekam emosi harian Anda, Anda dapat secara objektif menganalisis tindakan dan pikiran Anda sendiri dan membuat keputusan yang lebih baik.

Dengan menjaga buku harian kemarahan, Anda dapat mengendalikan perasaan marah dan membangun komunikasi yang sehat dan hubungan yang baik.

■ Efek berbahaya dari stres
Ada banyak efek negatif dari akumulasi stres. Beberapa yang paling umum tercantum di bawah ini.

1. Masalah kesehatan fisik: Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah fisik seperti tekanan darah tinggi, insomnia, bahu kaku, sakit kepala, dan masalah pencernaan.

2. Masalah psikologis: Stres yang persisten dapat menyebabkan masalah psikologis seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan panik, depresi respon-stres, dan gangguan psikosomatik.

3. Masalah Sosial: Stres dapat menyebabkan masalah hubungan, masalah di tempat kerja, dan stres di rumah.

4. Kinerja yang buruk: Stres dapat menyebabkan pekerjaan yang buruk dan kinerja akademik, termasuk konsentrasi yang buruk, penilaian, memori, dan pengambilan keputusan.

5. Suasana hati yang buruk: Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan iritabilitas, kemarahan, dan depresi.

■ Manfaat Belief Stres
1. Relaksasi Fisik: Melepaskan stres dapat membantu tubuh rileks dan bersantai. Indikator fisiologis seperti denyut jantung dan tekanan darah membaik, yang dapat menyebabkan bantuan dari penyakit fisik.

2. Penyegaran psikologis: Melepaskan stres memiliki efek menyegarkan pada pikiran. Pelepasan emosi dan stres yang tidak menyenangkan dapat membantu meringankan suasana hati Anda dan menempatkan Anda dalam kerangka pikiran yang lebih positif.

3. Ide untuk menemukan solusi: Ventilasi stres dapat membantu Anda memilah perasaan dan masalah Anda. Ini dapat membantu Anda menghasilkan ide dan pendekatan untuk menemukan solusi.

4. Peningkatan komunikasi: Ventilasi stres dapat meningkatkan komunikasi dengan orang -orang di sekitar Anda. Jika Anda stres, Anda dapat mengembangkan sikap mudah marah dan pemarah, yang dapat memperburuk hubungan Anda dengan orang -orang di sekitar Anda.

■ Contoh spesifik tentang bagaimana penulisan telah membantu saya menyelesaikan masalah saya
1. Andrew Carnegie

Semalam. Carnegie menderita begitu banyak kekhawatiran sehingga dia berkata, ""Aku tidak bisa menahannya ..."". Untuk mengeluarkan penderitaannya, ia mendaftarkan semua kekhawatirannya.

Karena saya sangat kesakitan, jika saya menuliskan semua masalah saya, pasti ada ratusan atau bahkan seribu ... ""

Dengan mengingat hal ini, ia menulis.