יומן כעס. טֶקסט: יומן כוע‪ס‬ 4‏+

"כתיבת ""יומן כעס"" תשחרר אותך מכעס, מגורה ומתח.

זה יהיה גם יעיל בניהול הכעס שלך.

בכל פעם שאתה מרגיש מרוגז, כתוב על זה באפליקציה וניקוי את דעתך.

■ כיצד להשתמש
בכל פעם שאתה מרגיש מגורה, קבע את רמת הכעס ורשם את מה שקרה. באותה תקופה אתה יכול לכתוב ""מעוצבן"", ""מעצבן"", ""aaahhhh"" וכו '.

■ רמת כעס
דרגה 5: בלתי נסלח לחלוטין. אחד הכעס הגדול ביותר בחיי.
דרגה 4: כעס חזק מאוד. על סף התפוצצות. על סף צעקות.
דרגה 3: קצת כעס חזק. כשאני זוכר, אני מרגיש כועס.
דרגה 2: הרגיז. מרגיש לא בנוח.
דרגה 1: מעט מעצבן. מעט מטרד שתשכח אחרי שתישן.

■ מטרת אפליקציה זו
זהו סוג של יומן שאתה משתמש בו כדי לנהל את הכעס שלך. מטרת יומן זה היא ליצור הרגל לנהל את הכעס שלך.

מה שאתה כותב ביומן הכעס הן הסיבות שבגללן כעסת ואת הרגשות שהיו לך כשכעסת. לרשום את מה שהכעיס אותך יכול להשפיע על הפחתת התסכול ולהרגיע אותך. לאחר מכן תוכל להקליט מה שהכעיס אותך ומה גרם לך לתסכל, מה שיכול לעזור לך עוד יותר לשלוט בכעס שלך.

יומן כעס מאפשר לך להסתכל על עצמך באופן אובייקטיבי. על ידי הקלטת הרגשות היומיומיים שלך, אתה יכול לנתח באופן אובייקטיבי את הפעולות והמחשבות שלך ולקבל החלטות טובות יותר.

על ידי שמירה על יומן כעס, אתה יכול לשלוט על רגשות הכעס שלך ולבנות תקשורת בריאה ומערכות יחסים טובות.

■ ההשפעות המזיקות של לחץ
ישנן השפעות שליליות רבות של צבירת לחץ. חלק מהנפוצים ביותר מופיעים להלן.

1. בעיות בריאות גופניות: לחץ ממושך עלול לגרום לבעיות גופניות כמו לחץ דם גבוה, נדודי שינה, כתפיים נוקשות, כאבי ראש ובעיות עיכול.

2. בעיות פסיכולוגיות: לחץ מתמשך יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות כמו דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות פאניקה, דיכאון מגיב מתח והפרעות פסיכוסומטיות.

3. בעיות חברתיות: לחץ יכול לגרום לבעיות במערכת יחסים, בעיות בעבודה ולחץ בבית.

4. ביצועים לקויים: לחץ יכול להוביל לעבודה לקויה ולביצועים אקדמיים, כולל ריכוז לקוי, שיפוט, זיכרון וקבלת החלטות.

5. מצב רוח לקוי: לחץ ממושך עלול לגרום לעצבנות, כעס ודיכאון.

■ היתרונות של הקלה במתח
1. הרפיה גופנית: שחרור לחץ יכול לעזור לגוף להירגע ולהירגע. אינדיקטורים פיזיולוגיים כמו דופק ולחץ דם משתפרים, מה שעלול להוביל להקלה ממחלות פיזיות.

2. כיבוד פסיכולוגי: לשחרור לחץ יש השפעה מרעננת על הנפש. שחרור רגשות ולחץ לא נעימים יכול לעזור להבהיר את מצב הרוח שלך ולהכניס אותך למסגרת נפשית חיובית יותר.

3. רעיונות למציאת פתרונות: לחץ אוורור יכול לעזור לך למיין את הרגשות והבעיות שלך. זה יכול לעזור לך להמציא רעיונות וגישות למציאת פתרונות.

4. תקשורת משופרת: לחץ אוורור יכול לשפר את התקשורת עם הסובבים אותך. אם אתה לחוץ, אתה עלול לפתח עמדות רגיזות ומרושנות, מה שעלול להחמיר את מערכות היחסים שלך עם הסובבים אותך.

■ דוגמאות ספציפיות לאופן בו הכתיבה עזרה לי לפתור את הבעיות שלי
1. אנדרו קרנגי

לילה אחד. קרנגי סבל מכל כך הרבה דאגות שהוא אמר, ""אני לא יכול שלא ..."". כדי להוציא את סבלו, הוא רשם את כל דאגותיו.

מכיוון שאני סובל מכאבים כל כך, אם הייתי רושם את כל הצרות שלי, חייבים להיות מאות ואפילו אלף ... ""

עם זה בחשבון, הוא כתב.

כאשר רשם את כל הבעיות שלו, היו רק בערך 70 מהן. קרנגי עצמו חשב שיש מאות ואפילו אלף, אבל במציאות לא היו כל כך הרבה. 70 הבעיות בערך שהמשיכו לקפוץ לראשו ונעלמו בזה אחר זה כנראה נראות כמו מספר אינסופי של בעיות.

קרנגי היה חופשי מסבל וחי כבן 83."