Di stretching: la spaccata 12+

Attenersi ai 30 giorni. Non saltare un solo giorno. Puoi farcela!

Esercizi di Stretching, divide l'allenamento a casa. Formazione sulla flessibilità.
Stretching non può essere la parte più eccitante di lavorare fuori, ma fare il lavoro di flessibilità è altrettanto importante per una routine di fitness a tutto tondo come forza e cardio lavoro. Incorporare alcuni esercizi di stretching nel tuo programma di allenamento ti aiuterà a migliorare la flessibilità, ridurre la tenuta e, in definitiva, rendere i tuoi allenamenti più efficienti e sicuri.
I muscoli stretti possono causare uno sforzo eccessivo sulle articolazioni vicine durante la normale funzione quotidiana, o loro stessi possono ferirsi", dice Sasha Cyrelson, D. P. T., direttore clinico presso la terapia fisica professionale a Sicklerville, nel New Jersey. Invecchiando, i nostri muscoli diventano più corti e meno elastici, aggiunge. "Dobbiamo assumere un ruolo attivo nel mantenere e migliorare la lunghezza dei nostri muscoli in modo da poter continuare a godere delle nostre capacità senza dolore.
Allungamento Del Tendine Del Ginocchio In Piedi.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca, le ginocchia leggermente piegate, le braccia lungo i fianchi.Espirare mentre si piega in avanti ai fianchi, abbassando la testa verso il pavimento, mantenendo la testa, il collo e le spalle rilassate.Avvolgi le braccia attorno al dorso delle gambe e tienile ovunque da 45 secondi a due minuti.Piega le ginocchia e arrotola quando hai finito.
Piriformis Stretch

Il muscolo piriforme è un profondo rotatore interno dell'anca, situato all'esterno del Calcio. Il suo ruolo primario è la rotazione esterna, Atkins dice. "I rotatori interni profondi, anche se piccoli, producono molto movimento all'anca e sono spesso trascurati.Poiché il piriforme attraversa il nervo sciatico, "se è stretto, può causare irritazione del nervo sciatico, Dice Cyrelson. Stretching questo muscolo può prevenire potenziali sciatica futuro, o aiutare a trattarlo.
Affondo Con Torsione Spinale

Atkins osserva che questo tratto è comunemente indicato come il più grande tratto del mondo (WGS) nella comunità di fitness. E per una buona ragione:" è essenziale aiutare con il dolore correlato alla postura o per le persone che siedono per periodi di tempo prolungati", afferma Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., cofondatore di trattamenti fisici su misura a New York City e Seattle. "Aiuta ad aprire i fianchi e migliorare la mobilità toracica (mid-back)", dice a SELF.
Figura Quattro Tratto

"Questo allunga specificamente i muscoli piriformi e ileopsoas (essenzialmente i muscoli rotatori e flessori dell'anca) e la banda IT. A causa di questo e della natura passiva della posa, è un approccio eccellente e gentile per aiutare ad alleviare i sintomi associati a sciatica e dolore al ginocchio", John Murray, istruttore di yoga e co-fondatore di Lyons Den Power Yoga, dice a SELF.
90/90 tratto

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