PER SAPERNE DI PIÙ

Vinci sulla lunga distanza

Allenati al meglio per la mezza maratona

C’è sicuramente più di un motivo se le mezze maratone riscuotono grande successo: sono divertenti, vengono organizzate in tutto il mondo e possono diventare un obiettivo raggiungibile per molti corridori.

Ovviamente puoi farcela anche tu: bastano un allenamento intensivo, un po’ di tenacia... e magari un aiutino da parte di queste app.

Il programma

Per prima cosa, scegli un programma di allenamento facile da seguire, che ti dica esattamente quanto devi correre ogni giorno. Datti un paio di mesi di tempo e assicurati di non aumentare le distanze bruscamente. Fallo un po’ alla volta o rischierai di sovraffaticare il tuo corpo.

Ci piacciono molto gli allenamenti per le mezze maratone elaborati da Runkeeper. Una volta scelto il tuo obiettivo, l’app ti fa una serie di domande, chiedendoti ad esempio qual è la distanza più lunga che hai corso negli ultimi due mesi, dopodiché prepara una routine personalizzata per te. Sarai tu a stabilire i giorni in cui vorrai allenarti e Runkeeper te lo ricorderà mandandoti delle notifiche.

Con le routine personalizzate di Runkeeper sai sempre quanti chilometri devi correre.

Se corri con un paio di scarpe consumate, è quasi certo che finirai per farti male. Per questo Runkeeper si ricorda quanti chilometri hanno percorso quelle che indossi abitualmente: quando sarà arrivato il momento di sostituirle, ti invierà un messaggio.

L’app offre molti allenamenti a intervalli tra cui scegliere e a noi piace particolarmente il mix corsa/camminata. Una breve passeggiata durante una lunga corsa spinge il sangue nei muscoli, riduce lo stress sulle gambe e aiuta a resistere più a lungo.

    Runkeeper-GPS Monitor di corsa

    Miglior monitoraggio di corsa

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Cross-training

Hai bisogno di cambiare ritmo? Andare in bicicletta è più indicato per le tue ginocchia e fa comunque pompare forte il cuore, perciò prova Strava e comincia a darci dentro. Questa straordinaria app traccia il tuo percorso via GPS e ti mostra la velocità, la distanza, il dislivello e il battito cardiaco: sono informazioni utili per capire in particolare come il tuo corpo reagisce nelle parti più dure del percorso.

Aggiungere esercizi di rafforzamento può aiutare il tuo fisico a prepararsi a macinare 21.09 chilometri. Crea routine personalizzate con Strong Workout, scegliendo gli esercizi dalla sua lista accurata. Raccomandiamo squat, deadlift e pull-up: questi esercizi complessi lavorano su più gruppi muscolari e rafforzando i muscoli della schiena, del busto e delle gambe potrai prevenire gli infortuni e migliorare la tua velocità.

Asana Rebel ti permette di aggiungere esercizi di yoga al tuo programma di corsa.

Non hai l’abbonamento in palestra? Non c’è problema. Prendi un tappetino da yoga e prova Asana Rebel. Le rilassanti lezioni video ti guideranno attraverso sessioni che sviluppano gli addominali, aumentano l’elasticità del tuo corpo e migliorano la respirazione, senza dimenticare i benefici di una migliore postura, che causerà meno infortuni.

    Strava GPS Correre Ciclismo

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    Asana Rebel: Yoga e Fitness

    Perdere peso,mettersi in forma

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Superare la fatica

Il vento fra i capelli, il battito del cuore, il suono dei tuoi passi. È elettrizzante, ma dopo ore di corsa ogni settimana, tutto questo potrebbe diventare un po’ noioso. Noi la chiamamo “monotonia da jogging” e per fortuna esiste una cura.

Ti è sfuggito un dettaglio importante? Sull’app TuneIn per Apple Watch, basta un tocco per tornare indietro.

Infila i tuoi auricolari AirPod, avvia Serial Box e ascolta un romanzo in versione audiolibro. Se hai voglia di cambiare, con TuneIn Radio potrai aggiornarti sugli eventi sportivi e sulle notizie trasmesse in diretta dalle stazioni di tutto il mondo, mentre con Castro Podcasts potrai fare incetta di podcast e creare una playlist perfetta per lunghe corse.

Qualsiasi cosa deciderai di ascoltare, non ti farà pensare a quel dolorino sul fianco e ti aiuterà a combattere la noia.

    Serial Box

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    TuneIn - Radio e Podcast

    Sport, Musica e Notizie.

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Anche se 21.09 chilometri non sono un’impresa da poco, con il supporto di queste app arriverai in gran forma al giorno della gara.

Visto che ci sei, che ne dici di prepararti per una maratona?