COGITO (MCT‪)‬ 4+

COGITOは、心の問題の有無にかかわらず、すべての人に役立つ無料のセルフヘルプアプリです。このアプリは心の健康と自尊心を高めることを目的としています。
このアプリでは、取り組みたい問題や課題に合わせて、さまざまなプログラムパッケージを選ぶことができます。例えば、ギャンブルの問題を抱えている人のために作られたプログラムや、統合失調症について取り扱っているものもあります（統合失調症のプログラムパッケージは、uke.de/mctから無料で入手できる「統合失調症のためのメタ認知トレーニング（MCT）」と一緒に行うことをお勧めします）。このアプリは、心理療法の代わりになるものではないことに留意してください。

このアプリは、科学的な研究によって、心の問題と自尊心に対する有効性が確認されています（Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR）。アプリで紹介されるエクササイズは、認知行動療法（CBT）とメタ認知トレーニング（MCT）の科学的に認められた心理学的スキルに基づいています。エクササイズにより、悲しみや孤独感といった感情面の問題や、課題となっている行動を改善し、自分自身をコントロールする力を高めることができます。毎日、アプリから新しいエクササイズが届きますが、エクササイズはほんの数分で行うことができ、日常生活に取り入れやすい工夫がされています。また、アプリから毎日2回のプッシュ通知を受け取ることができ、エクササイズを定期的に行うことをサポートします（オプション機能）。さらに、自分でエクササイズを作成したり、既存のエクササイズをカスタマイズすることもできます。このように上手に使いこなすことで、アプリは自分だけの「お守り」になります（このアプリは、自動でユーザーに最適化する機能はありません）。

心の健康を維持することは、「歯磨き」と似ています。定期的にエクササイズに取り組むことで、それが日課となり、気分を変えることができるようになります。アプリはエクササイズを習慣化し、自然とスキルを身につけ、心の健康を改善することをサポートします。アプリで紹介されるエクササイズの内容を理解するだけでも役に立ちますが、それだけでは心の健康を長く維持することにはつながりません。実際にエクササイズを行い、最大の効果を得てください！そして、ぜひエクササイズを繰り返し行ってください。反復練習こそが課題克服のための近道です！

重要な注意事項：アプリは心理療法の代わりになるものではなく、あくまでセルフヘルプアプローチとしての活用を想定しています。セルフヘルプアプリは、生命の危機や自殺傾向への適切な対応方法ではありません。緊急時には、専門家の助けを求めてください。

- このアプリでは、エクササイズに画像を含めるために「フォトライブラリ」にアクセスする必要があります（オプション機能）。
- このアプリでは、エクササイズに写真を含めるために「カメラ」にアクセスする必要があります（オプション機能)。