Breathe With Nature ‪١٧+‬

تم تطوير التطبيق الخاص بنا لإنتاج تمارين تساعد جسمك على العودة إلى التنفس البطيء، وبالتالي زيادة ثاني أكسيد الكربون وتأثيراته الوقائية. زيادة ثاني أكسيد الكربون وإيقاف فرط التنفس من شأنه أن يساعد في علاج القلق، والاكتئاب، ومشاكل الأمراض التنكسية المختلفة. كما أنه سيزيد من جودة النوم، مما سيكون له تأثير مباشر على تجدد واستقرار الجهاز العصبي.

متلازمة فرط التنفس

يدفع الإجهاد المتكرر بأجسادنا إلى التنفس بشكل أسرع بسبب الاستجابة لحالات الطوارئ. وهذا ما يسمى بفرط التنفس. يؤدي فرط التنفس إلى القلق الذي يؤدي بدوره إلى المزيد من فرط التنفس وجميع أنواع الأمراض التنكسية (مثل القلق، والاكتئاب، والربو، وارتفاع ضغط الدم، وقصور الغدة الدرقية، والتهاب المعدة، والسكري وغيرها). قال الطبيب الأوكراني الشهير بوتيكو: "فرط التنفس هو سبب جميع أمراض اليوم".

التطبيق

التطبيق سهل الاستخدام ويحتوي على مستويات مجانية لمساعدة الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف أخذ المستويات الكاملة. يرجى ملاحظة أن القرآن الكريم في هذا التطبيق مجاني تمامًا مع مراعاة حقيقة أن القرآن هو كتاب الله تعالى، ومن ثم لا يجوز السماح بأخذ أي أموال عليه.
وفقًا لدراسات عديدة، يتنفس الأشخاص الأصحاء ببطء (حوالي في الدقيقة). في وثيقة المعاينة على سبيل المثال، يمكننا أن نقرأ: وجد أن التنفس البطيء بمعدل 6 أنفاس في الدقيقة هو التنفس الأمثل لتحسين التهوية السنخية وتقليل الفضاء الميت في كلا المجموعتين من حيث زيادة تشبع الأكسجين الشرياني، والسهولة والاستدامة فيما يتعلق بالجهد التنفسي.
يوجد العديد من الدراسات الأخرى حول ذلك، وكذلك العديد من الطقوس التقليدية الصينية القديمة مثل التاي تشي حيث كان الهدف الرئيسي هو التحكم في التنفس من أجل الشعور بالراحة.
يوفر التطبيق نطاقًا واسعًا من المستويات إعتمادًا على وضعك الأولي. إذا كنت تعاني من فرط التنفس والقلق حقًا، فابدأ بمستوى منخفض (12 نفسًا في الدقيقة) وتدرب على ذلك حتى تشعر بالثقة. ثم انتقل إلى المستوى التالي (11 نفسًا في الدقيقة) واستمر في هذه العملية حتى تصل إلى مستويات التنفس البطيء (6/7/8 نفسًا في الدقيقة). إذا كان مستواك الأولي أعلى، فلا تتردد في التكيف مع نفسك والتدريب حتى تتمكن من إبطاء تنفسك مرة أخرى.

وضع النوم

غالبًا ما يتم التخلص من القلق عن طريق التحفيز المفرط للجهاز العصبي الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة هلع ناتجة بشكل رئيسي عن فرط التنفس. طور الدكتور أندرو ويل على نفس المبدأ تكنيك تنفس مفيدة للغاية للنوم وتقليل التوتر في الليل: 4 7 8!
تكنيك التنفس 4-7-8 هو نمط التنفس الذي طوره الدكتور أندرو ويل. إنه يعتمد على تقنية يوغية قديمة تسمى براناياما، والتي تساعد الممارسين على التحكم في تنفسهم. يعمل تكنيك 4-7-8 على إجبار العقل والجسم على التركيز على تنظيم التنفس، بدلاً من إعادة التعبير عن مخاوفك عندما تستلقي في الليل. يدعي المؤيدون أنه يمكن أن يهدئ تسارع ضربات القلب أو تهدئة الأعصاب المتوترة. بل إن الدكتور ويل وصفه بأنه «مهدئ طبيعي للجهاز العصبي». الطريقة بسيطة:
خذ شهيق لمدة 4 ثوان، احبس نفسك لمدة 7 ثوان، اخرج الزفير في 8 ثوان حتى يتحرر عقلك وتسترخي تمامًا، وتنام.

المراجع

The association of panic and hyperventilation with psychogenic non-epileptic seizures: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787922/

Panic, hyperventilation and perpetuation of anxiety
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11131173/

Understanding Hyperventilation Syndrome
https://www.saintlukeskc.org/health-library/understanding-hyperventilation-syndrome

ﺗﺎﺑﻌﻨﺎ ﻋﻠﻰ

Website : https://breathwithnature.com/
Facebook : BreatheWithNatureApp
https://www.facebook.com/breathewithnatureapp/
Instagram : @breathewithnatureapp
https://www.instagram.com/breathewithnatureapp/