英文裡有句話叫：「You are what you eat」，字面意思就是吃甚麼似甚麼。你每日食的食物對身體影響極大，甚至能直接反映在外型上，知道每日應該如何吃，對於想要維持或改變體態的人相當重要。
根據「健康飲食金字塔」，每人每日應按著自己的年齡及活動量攝取一定的營養，而我們可以透過以下步驟來找出適合自己的攝取量：
1. 找出自己的標準體重。
2. 查出自己的活動強度。
3. 查出每天的熱量需要。
4. 依熱量需求，查出六大類食物的建議份量。
知道該吃甚麼後，不妨用《MyFitnessPal》幫你達成目標。打開 App，輸入自己的健康資料，再選擇自己的使用目的 (例如減重、維持體重或增加體重)，接著設定自己的實際目標。App 便會算出你每日所需攝取的熱量。
吃了多少卡路里一目了然。
在每日卡路里日記中，你可以看到目標熱量、吃下去的熱量以及還能吃多少。
不只如此，記錄同時你還可以看到食物營養組成，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以及它們佔的每日營養百分比等等。
看看攝取的營養是否夠均衡。
貼心的是，《MyFitnessPal》的中文食品搜尋功能相當強大，就算你習慣外出用餐，只要透過手動搜尋或是掃描標籤，都可以找到許多食品的名稱；如果你習慣自己煮食，也可以自己在 App 內建立食譜、輸入食材，App 就會自動計算出營養含量。
一天結束後，按下「完成日記」你就會心裡有數，如果照著這樣的方式吃，你的體重會有怎樣的變化。不管你是健身族還是為求減磅，甚至只是想要保持現在的身材，相信《MyFitnessPal》都會是你的得力助手，今天就試一試吧。