Mindfulness steg för steg 4+

Mindfulness - Ett rikt liv, där du är!

Appen Mindfulness steg för steg ger dig en personlig introduktion till mindfulness eller medveten närvaro. Du får effektiva verktyg för att skapa ett liv i uppmärksamhet där du kan förhålla dig fritt till dömande och värderande. Med mindfulness kan du, var du än är, få större fokus och ökad avslappning.

Appen kan lätt användas i vardagen. Du kan t ex ta Tre medvetna andetag i en kö, göra en Sittande meditation på bussen, öva Stående meditation när du väntar på någon eller varför inte lite diskret öva Gående meditation i mataffären? När du kommer hem och behöver ladda batterierna kan du lyssna på Kroppskontakt, som även kan hjälpa dig att somna och sova bättre.

Här är hela smörgåsbordet av inspirerande mindfulnessövningar:

1. Introduktion 5.32
2. Tre medvetna andetag 2.01
3. Kroppskontakt 12.50
4. Yogarörelser 13.31
5. Bara sitt 9.36
6. Bara gå 6.40
7. Stå stadigt 5.18
8. Russinet 6.01
9. Sista steget 3.49
Total speltid: 65.36 min

Dessutom ingår ”Tystnad med klockor”, där du själv kan ställa in önskad tidslängd och hur ofta klockorna ska ringa. Detta sista spår kan du använda när du har lärt dig övningarna och vill få en behaglig inramning på din mindfulnessträning.

Med denna applikation kan du:

* Lyssna på övningar direkt i telefonen.
* Skapa påminnelser för att komma ihåg mindfulnessträningen.
* Föra en loggbok med kommentarer över de övningar du gör.

__________________________________________________________

Appen Mindfulness steg för steg bygger på den kritikerrosade bok-cd:n med samma namn av Johan Bergstad, leg psykolog och mindfulnessinstruktör. Smakprov finns att ladda ner gratis på www.MindfulnessNow.se . Röster om bok-cd:n:

»Med vackra bilder tagna av Johan Bergstad själv, kloka ord och små övningar är den en bok att smutta på då och då. Ta en liten bit i taget, njut, vila, finn din egen väg.«
- Tidningen HÄLSA Nr 5, 2010

»…en rik källa till inspiration. Är du nyfiken på vad mindfulness är och letar efter en introduktion, eller praktiserar du redan mindfulness men vill fördjupa din praktik? Oavsett vilket så rekommenderar jag varmt Mindfulness steg för steg. Betyget blir fem mindfulnessklockor av fem möjliga!«
- Mindfulnessbloggen.se, 2010

»Den här boken tror jag blir väldigt användbar för många människor. Fotografierna är underbara!«
- Jon Kabat-Zinn, professor em, Center for Mindfulness (USA)

»Detta är en verklig pärla. Vacker på alla sätt, till både innehåll och form.«
- Andries J. Kroese, professor em, Scandinavian Centre for Awareness Training

»En mycket vacker bok. Den inbjuder verkligen till att läsa. Vackra bilder och författaren får fram det väsentliga på ett fint sätt.«
- Anna Kåver, leg psykolog, leg psykoterapeut och författare

»Mycket vacker bok!«
- Ola Schenström, läkare och författare, Mindfulnesscenter

»Denna bok är helt underbar. Så vacker, inspirerande och ödmjuk.«
- Mia Skimmerstrand, coach, regissör och yogalärare

»För den som vill ha en lättläst och inspirerande introduktion till mindfulness är den här lilla boken en riktig pärla! /…/ Med boken följer en CD-skiva där författaren själv guidar dig genom några enkla övningar. En tänkvärd bok som sprider såväl glädje som kunskap.«
- Maria Ragnarsson, bibliotekarie

Andra appar av Johan Bergstad:

* Dagliga droppar mindfulness
* Oas – ett träningsprogram i mindfulness
* Mindfulness – Lugn och lycklig
* Mindfulnessklockan