Pemasa Selang Senaman 4+

Pemasa latihan selang intensiti tinggi untuk kegunaan harian

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ialah protokol latihan berselang seli tempoh singkat latihan anaerobik yang sengit atau meletup dengan tempoh pemulihan yang singkat sehingga titik keletihan, yang dengan itu bergantung pada sistem pelepas tenaga anaerobik hampir maksimum. Kaedah ini melibatkan latihan yang dilakukan dalam letupan pantas berulang pada usaha maksimum atau hampir maksimum dengan tempoh rehat atau aktiviti rendah antara serangan. Tahap keamatan yang sangat tinggi, tempoh selang dan bilangan serangan membezakannya daripada aktiviti aerobik (kardiovaskular), kerana badan secara signifikan merekrut sistem tenaga anaerobik (walaupun tidak sepenuhnya mengecualikan laluan aerobik). Walaupun terdapat pelbagai bentuk latihan gaya HIIT yang mungkin melibatkan latihan yang berkaitan dengan kedua-dua aktiviti kardiovaskular dan juga latihan rintangan, ciri penting HIIT iaitu usaha maksimum, tempoh dan tempoh rehat yang singkat (dengan itu mencetuskan laluan anaerobik pengeluaran tenaga) membezakannya secara material. daripada dianggap sebagai satu bentuk senaman kardiovaskular. Walaupun tiada tempoh sesi HIIT universal, senaman HIIT biasanya berlangsung kurang daripada 30 minit secara keseluruhan kerana ia menggunakan sistem tenaga anaerobik yang biasanya digunakan untuk letupan yang singkat dan tajam. Masa berbeza-beza, berdasarkan tahap kecergasan semasa peserta. HIIT tradisional pada mulanya telah direka untuk tidak lebih daripada 20 saat dengan tidak lebih daripada 10 saat; walau bagaimanapun, selang usaha senaman cenderung berkisar antara 20 hingga 45 saat tetapi tidak lebih daripada 75 saat, pada ketika itu sistem aerobik akan bermula.