val&you: Fitness-App für Mamas 17+

Ein paar Minuten für dich - eine starke Mama für dein Baby!

Registriere dich jetzt für val&you, deine digitale Präventions-App. Optimal, um nach dem Rückbildungskurs Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Deine Krankenkasse erstattet dir bis zu 100% der Kosten. Du erhältst Deinen persönlichen Zugang für ein Jahr. Kein Abo - kein Stress! Starte noch heute.

Wir glauben daran, dass Bewegung jeder frischgebackenen Mama gut tut. Es bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt die Selbstwirksamkeit und löst Glückshormone aus.

Mit val&you zieht Valerie bei dir ein. Sie ist deine persönliche, virtuelle Trainerin, die dir mit den richtigen Übungen und dem richtigen Anstrengungslevel hilft, in Bewegung zu kommen und auch regelmäßig zu bleiben. Dabei sind die einzelnen Übungseinheiten kurz genug, damit du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst und sich so eine Trainingsroutine einstellt.

Valerie erstellt dir täglich deinen individuellen Trainingsplan und berücksichtigt dabei
- den Geburtszeitpunkt und -modus (optional),
- deine Stabilität in einzelnen Körperbereichen (optional),
- dein allgemeines Fitness-Level,
- dein Trainingsziel,
- deinen täglichen Zustand (optional).
So musst du dir keine Gedanken mehr machen, ob eine Übung geeignet für dich ist oder nicht - denn darum kümmert sich Valerie für dich. Du kannst dich ganz auf dich und dein Training konzentrieren.

Dein Training ist dabei in unterschiedliche Level eingeteilt
Level 1 - Feel yourself
Level 2 - Build your basis
Level 3 - Let's get started
Level 4 - Back to Sports
Level 5 - Performance
Um ein Level aufzusteigen, musst du jeweils einen kurzen Belastungstest bestehen. Bist du in Level 5 angekommen, dann kannst du wieder jede Sportart machen.

Alle Level im Detail:
Level 1 - Feel yourself
Hier erwarten dich Atemübungen, Übungen zur Wahrnehmung deines Beckenbodens, Entspannungsübungen sowie leichte Dehnübungen. Das Level 1 hat das Ziel, deine Selbstwahrnehmung zu stärken und dich darin zu schulen, deinen Beckenboden direkt ansteuern zu können.

Level 2 - Build your basis
Hier erwarten dich Atemübungen, Übungen zur Wahrnehmung und Stärkung deines Beckenbodens, Core-Übungen und Dehnübungen. So kannst du die Übungen, die du wöchentlich in deinem Rückbildungskurs praktizierst, auch außerhalb des Kurses vertiefen und trainieren. Das Level 2 hat das Ziel deine Körperstabilität wieder aufzubauen.

Level 3 - Let's get started
Das Level 3 fühlt sich schon wieder nach richtig ein bisschen Sport an. Deine großen Muskelgruppen - Arme, Beine, Rücken, Brust, Bauch und Schulter - werden in diesem Level gezielt trainiert. Beckenboden- und Dehnübungen ergänzen deinen Trainingsplan. Alle Bauchübungen sind so ausgewählt, dass sie auch mit noch nicht vollständig geschlossener Bauchmuskulatur ausgeführt werden können. Das Ziel dieses Levels ist der (Wieder)Aufbau deiner Muskulatur.

Level 4 - Back to Sports
Wenn du im Level 4 angekommen bist, dann bist du schon richtig weit gekommen. Hier wird neben dem weiteren Training der großen Muskelgruppen und des Beckenbodens auch deine Kraftausdauer mit Ganzkörperübungen trainiert. Das Ziel des Level 4 ist, dass du dich wieder wirklich richtig fit fühlst - sowohl muskulär als auch von der Ausdauer.

Level 5 - Performance
Bist du im Level 5 angekommen, dann bist du für fast alle Sportarten wieder wunderbar gewappnet. Möchtest du trotzdem noch weiter mit deiner val&you App trainieren, dann bietet dir das Level 5 ein unbegrenztes anspruchsvolles und herausforderndes Ganzkörpertraining.

Starte noch heute mit deinem von den Krankenkassen zertifizierten digitalen Präventionsangebot und bringe regelmäßige Bewegung in deinen Alltag.

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