LIFEHACK
De morgenstond…
... heeft goud in de mond. Kwestie van gezond verstand. Makkelijk haalbaar, zou je zeggen – totdat je het probeert. Die nachtelijke gewoontes blijken heel moeilijk af te leren. Voor wie langer wil slapen en vroeger op wil staan kunnen de volgende methodes misschien helpen je routine aan te passen.
Vind je ochtendmagie
Vroeg wakker worden is geweldig. Zonder onderbrekingen of afleiding is de ochtend echt van jou. Dat kan een efficiënter gebruik van tijd betekenen. Veel van 's werelds meest succesvolle figuren zijn ochtendmensen. De enorme drijfveer om uit bed te komen is persoonlijk: werk, verantwoordelijkheid en een doel voor ogen. Dat is wat jij ook nodig hebt. Vind die motivatie.
Wil je gezonder worden? Efficiënter worden? Of misschien de extra tijd gebruiken om iets nieuws op te pakken? Houd dat doel voor ogen. Het is misschien wel het duwtje dat je nodig hebt om onder de dekens vandaan te komen.
Ga naar bed!
Voor de meeste mensen is het niet realistisch – en trouwens ook niet gezond – om regelmatig om 2 uur 's nachts pas onder zeil te gaan en om 6 uur weer op te staan. Als het gaat om meer slaap krijgen, is vroeg naar bed gaan het halve werk.
Het iOS Bedtijd-alarm is een eenvoudige manier om je hierbij te helpen. Stel in wanneer je wil ontwaken en hoeveel uur je wil slapen. Het alarm herinnert je eraan wanneer het tijd is om naar bed te gaan en zal je vervolgens 's ochtends weer wakker maken.
Maar dit is misschien niet genoeg om de echte nachtbrakers te herprogrammeren. Als je iets krachtigers nodig hebt, kun je bij Due terecht voor meerdere slaapherinneringen op een avond, bij SleepTown om je gebruik van de mobiel in de avond aan te pakken en bij Tide om met rustgevende natuurgeluiden in slaap te vallen. Onthoud dat lang ingesleten slaapgewoonten niet van de ene op de andere dag zullen veranderen. Houd vol of je doorbreekt nooit de cyclus van 'laat naar bed, laat op'.
Tip: Probeer vóór het slapengaan alle stimulerende activiteiten te vermijden. Neem in plaats daarvan een voetbad, lees een boek en blijf uit de buurt van schermen.
Echte eye-openers
Nu we bedtijd en slaap behandeld hebben is het enige wat rest: op tijd wakker worden. Laat Sleep Cycle de diepte van je slaapfases analyseren en je vervolgens vriendelijk op het juiste moment wakker maken. Of kies Tide en word langzaam wakker met een vogelkoor of de golven van de branding. Als je een harder zetje in de rug nodig hebt, probeer dan Wakeout of Alarmy, want niets laat je bloed harder pompen dan het fysieke bewegen dat nodig is om deze apps uit te schakelen.
Tip voor degenen die eindeloos op de sluimerknop blijven drukken: plaats je iPhone niet te dicht bij je bed, zodat je op moet staan om het alarm uit te schakelen.