EEN STAP VERDER

Ga voor de lange afstand

Een trainingsplan voor de halve marathon

Halve marathons zijn niet voor niets zo populair. Over de hele wereld worden er leuke wedstrijden georganiseerd en met wat geduld en discipline is 21,1 kilometer voor veel hardlopers een haalbare afstand. Maar je moet je wel goed voorbereiden.

Geen zorgen, deze apps helpen je een eind op weg.

Het schema

Kies om te beginnen een begrijpelijk trainingsschema dat je precies vertelt hoe ver je elke dag moet lopen. Geef jezelf een paar maanden – en zorg dat de afstanden geleidelijk toenemen. Niet te snel, want dan riskeer je overbelasting.

Wij zijn fan van de trainingsschema's van Runkeeper. Je bepaalt je doel en beantwoordt een aantal vragen – bijvoorbeeld over de langste afstand die je de afgelopen tijd hebt gelopen. Daarna maakt de app een schema op maat. Jij kiest op welke dagen je wil trainen, en de app stuurt je herinneringen.

Met de persoonlijke schema's van Runkeeper weet je altijd precies hoe ver je moet lopen.

Oude schoenen zijn een garantie voor blessures. Runkeeper koppelt je afgelegde kilometers automatisch aan de schoenen die je draagt en laat je weten wanneer het tijd is om ze te vervangen.

De app biedt ook een ruime keuze aan intervaltrainingen. We zijn vooral te spreken over de Run/Walk/Interval Mix. Als je tijdens je duurlooptraining even kort wandelt, stroomt het bloed terug naar je spieren, belast je je benen minder, en kun je het langer volhouden.

    Runkeeper - Sport-app met gps

    Beste registratie en weergave

    BEKIJK

Crosstraining

Behoefte aan wat afwisseling? Fietsen is minder belastend voor je knieën, maar laat je hart evengoed pompen, dus stap op de pedalen met Strava. Deze GPS-app brengt je route in kaart en toont snelheid, afstand, piekmomenten en hartslag. Hieruit kun je afleiden wat voor jou de lastige momenten zullen zijn tijdens de wedstrijd.

Met krachttraining bereid je je lichaam nog beter voor op de 21,1 kilometer. Maak je eigen schema met Strong Workout Tracker door oefeningen uit de lijst aan te tikken. We raden Squats, Deadlifts, Planks, Lunges en Pullups aan. Met samengestelde oefeningen train je namelijk meerdere spiergroepen, en met sterke rug-, romp- en beenspieren verminder je de kans op blessures en loop je sneller.

Asana Rebel maakt het makkelijk om een yogaschema te maken dat bij je looptraining past.

Geen abonnement op de sportschool? Geen probleem. Pak een yogamat en download Asana Rebel. De rustgevende videolessen van de app leiden je door sessies waarin je je romp traint, je lenigheid vergroot en bewuster leert ademhalen. Samen zorgt dit voor een betere houding – en minder blessures.

    Strava GPS Running and Cycling

    Gezondheid en fitness

    BEKIJK

    Strong Workout Tracker Gym Log

    Gezondheid en fitness

    BEKIJK

    Asana Rebel: Get in Shape

    Gezondheid en fitness

    BEKIJK

Doorbreek de sleur

De wind in je haren, het bonzen van je hart, het geluid van je voetstappen… Het is geweldig. Maar na al die uren hardlopen kan het toch een beetje monotoon worden. Wij noemen dat 'jognotonie'. Gelukkig is daar een remedie voor.

Plug je AirPods in, open Serial Box en luister naar fictieve verhalen in serievorm. Als je toe bent aan iets anders schakel je over op Tuneln, voor actualiteiten en sport. Of luister podcasts met Castro Podcasts. In deze slimme app kun je een afspeellijst vullen met shows – perfect voor de duurloop.

Hoorde je wat interessants? Dankzij de Apple Watch-app van TuneIn kun je terugspoelen met een simpele tik.

Waar je ook naar luistert, het leidt af van die steek in je zij en helpt je door momenten van verveling heen.

    Serial Box

    Boeken

    BEKIJK

    TuneIn - NFL Radio & Podcasts

    Muziek

    BEKIJK

    Castro Podcast Player

    Nieuws

    BEKIJK

21,1 kilometer is niet niks, maar met zoveel hulp kun jij de wedstrijd vast wel aan.

Dus … en heb je weleens aan een hele marathon gedacht?