LIFEHACK

Verbeter je gewoontes

Bestsellerauteur Gretchen Rubin helpt je bij jouw voornemens.

Verandering is niet eenvoudig. Of we nu iets aan onze levensstijl of aan onze werkhouding willen veranderen, goede bedoelingen en een optimistische instelling hebben maar al te vaak te lijden onder gebrek aan wilskracht.

"We zijn op zoek naar redenen om onszelf vrij te spreken", zegt Gretchen Rubin, bestsellerauteur van boeken over gewoontevorming als The Happiness Project en Better than Before.

"Je hebt de morgen-valkuil: 'Ik ga me morgen zo goed aan mijn budget houden, dat het niet uitmaakt wat ik vandaag uitgeef'. Een van de lastigste smoesjes is verkeerde zelfactualisering: 'Het leven is te kort om mezelf een gebakje te ontzeggen'."

Rubins nieuwste boek The Four Tendencies beschrijft vier overlappende gedragskenmerken die invloed hebben op hoe we reageren op de verwachtingen van onszelf en van anderen, als het gaat om dingen gedaan krijgen.

Het goede nieuws is: "Bijna iedereen kan een manier vinden om hun gewoontes op hun eigen manier te veranderen", zegt ze. Hier schetst Rubin per persoonlijkheidstype het soort app dat kan helpen bij het vormen van betere gewoontes.

De volhouders

Volhouders reageren gemakkelijk op interne en externe verwachtingen. Tot deze groep rekent Rubin zichzelf.

"Het veranderen van gewoontes gaat volhouders vaak het makkelijkst af," legt ze uit. "Als zij besluiten om te stoppen met suiker of in hun vrije tijd een roman te schrijven, dan zijn ze aardig in staat om dat ook daadwerkelijk te doen."

"Elke app die ze helpt hun tijd te managen is goed, omdat ze het heerlijk vinden om een lijst te hebben en die af te werken."

Wij zeggen: Probeer Momentum. Die is niet schreeuwerig of ingewikkeld. Je hebt een lijst van gewoontes en een agenda waarvan de dagen groen kleuren als je jouw taak afrondt.
Of: Probeer Habitify. Dankzij de eenvoudige dagboek-interface zie kun je makkelijk elke dag jouw taken zien.

    Momentum Habit Tracker - Routines, Goals & Rituals

    Productiviteit

    BEKIJK

    Habitify: Gewoonte Tracker

    Dagelijkse Routine Tracker

    BEKIJK

De vragers

Vragers trekken alle verwachtingen in twijfel. Ze gaan alleen voldoen aan een verwachting als ze echt geloven dat die ergens op slaat.

"Voor een vrager draait het helemaal om rechtvaardiging. Je denkt bijvoorbeeld 'Hoe wil ik me precies gedragen? Waarom doe ik dit op deze manier en niet op een andere? Laat me dit eens aanpassen zodat het beter werkt voor mij'."

"Ze houden vaak van data, dus apps die jouw stappen tellen of jouw trainingsoefeningen bijhouden – vragers zijn vaak dol op dat soort informatie."

Wij zeggen: Probeer Streaks. Pas elk detail aan, van de kleurenschema's tot taakicoontjes. Kies hoe vaak je elke taak wilt uitvoeren en wanneer je herinneringen ontvangt. En door de koppeling met de Gezondheid-app laat het je heel veel gegevens zien.
Of: Probeer Today, waarin je een op maat gemaakt dashboard van jouw gewoontes kunt opstellen en eenvoudig eigen grafieken en meetgegevens toevoegt.

    Streaks

    Altijd takenlijst maken

    BEKIJK

    Today Habit tracker

    Gezondheid en fitness

    BEKIJK

De plichtsgetrouwen

Plichtsgetrouwen komen tegemoet aan de verwachtingen van anderen maar worstelen met degene die ze zichzelf opleggen.

"Plichtsgetrouwen kunnen niet zonder vormen van externe verantwoording", zegt Rubin. "Voor sommige plichtsgetrouwen volstaat een automatische reminder van een app. Een app die registreert dat je een half uur op de sportschool was en dat beloont met punten of een gouden ster, bijvoorbeeld, kan heel erg motiverend werken voor een plichtsgetrouwe."

"Als ze voor zichzelf een rondje willen hardlopen, moeten plichtsgetrouwen een externe verantwoording creëren rond die activiteit om hem daadwerkelijk uit te voeren."

Wij zeggen Probeer Rubins eigen app, Better. Je vormt er een verantwoordingsgroep en kunt een echt persoon vragen om regelmatig te controleren hoe het gaat.
Of: Probeer Habitica. Deze app functioneert als een spel. Voltooi een taak om een level te stijgen en goud te verdienen, dat je kan gebruiken voor beloningen. Sluit een verbond met vrienden binnen de app om jezelf verantwoordelijk te blijven voelen.

    Better: From Gretchen Rubin

    Lifestyle

    BEKIJK

    Habitica: Gamified Taskmanager

    Productiviteit

    BEKIJK

De rebellen

Rebellen weerstaan alle verwachtingen, of die nu intern of extern zijn.

"Rebellen kunnen alles doen wat zij willen of kiezen te doen", verklaart Rubin. "Veel rebellen zeggen dat als ze een app met een automatische herinneringsfunctie gebruiken, dat juist zorgt dat ze willen wegvluchten."

"Rebellen houden van uitdaging. Ze zeggen bijvoorbeeld tegen zichzelf: 'Mensen denken dat ik niet elke dag kan trainen... ik ga het bijhouden op mijn telefoon en druk ze letterlijk met hun neus op de feiten!'."

Wij zeggen: Probeer Productive. Dat geeft je gemakkelijk het gevoel dat je de baas bent over jouw gewoontes. Je kunt nog steeds een 'opvolgende reeks' halen, zelfs als je besluit maar een keer in de maand iets uit te voeren.
Of: Probeer Habit List. Supereenvoudig, met een grafiek die je van elke taak een voltooiingspercentage toont. En herinneringen staan standaard uit.

    Productive - Taken en lijsten

    To-do lijst en herinneringen

    BEKIJK

    Habit — Daily Tracker

    Productiviteit

    BEKIJK