De intervalos de entrenamiento 4+

Temporizador de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para uso diario

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es un protocolo de entrenamiento que alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso o explosivo con breves períodos de recuperación hasta el punto de agotamiento, que por lo tanto se basa en el sistema de liberación de energía anaeróbica casi al máximo. El método implica ejercicios realizados en ráfagas rápidas y repetidas con un esfuerzo máximo o casi máximo con períodos de descanso o poca actividad entre las series. El nivel muy alto de intensidad, la duración del intervalo y el número de episodios lo distinguen de la actividad aeróbica (cardiovascular), porque el cuerpo recluta significativamente los sistemas de energía anaeróbica (aunque no excluye completamente las vías aeróbicas). Aunque existen diversas formas de ejercicios estilo HIIT que pueden incluir ejercicios asociados tanto con la actividad cardiovascular como con el entrenamiento de resistencia, las características cruciales del HIIT de esfuerzo máximo, duración y períodos cortos de descanso (activando así las vías anaeróbicas de producción de energía) lo diferencian materialmente de ser considerado una forma de ejercicio cardiovascular. Si bien no existe una duración universal de la sesión de HIIT, un entrenamiento de HIIT generalmente dura menos de 30 minutos en total, ya que utiliza los sistemas de energía anaeróbica que generalmente se usan para ráfagas cortas y agudas. Los tiempos varían, según el nivel de condición física actual del participante. El HIIT tradicional inicialmente había sido diseñado para durar no más de 20 segundos y no más de 10 segundos; sin embargo, los intervalos de esfuerzo del ejercicio tienden a oscilar entre 20 y 45 segundos, pero no más de 75 segundos, momento en el que el sistema aeróbico se activaría.