Nie panikuj!!‪!‬ 12+

Moduł DEPRESJA zawiera funkcję „ CO MOŻE MI POMÓC“, gdzie aplikacja oferuje rady, które mogą w razie zagrożenia użytkownikowi pomóc podczas problemów (np. ćwiczenia, medytacje, słuchanie muzyki, oglądanie filmików, rysowanie, relaksacja kierowana.)

„ PLANOWANIE DZIAŁAŃ“, kt. motywuje użytkowników do wytworzenia planu tego, czego chciał by w najbliższym czasie osiągnąć (zdołany cel może użytkownik zaznaczyć jako osiągnięty, albo kiedykolwiek zmienić czy skasować) i „CO MNIE USZCZĘŚLIWIŁO“ – prowadzi do szukania pozytywnych zdarzeń minionego dnia.

Moduł LĘK/PANIKA ma za zadanie szybko przekonać stany niepokoju lub ataku paniki. Proponuje dwa rodzaje ćwiczeń oddechowych. Użytkownik może wybrać ten rodzaj, który bardziej mu odpowiada. Przewodnik ćwiczeniami oddechowymi jest zaprojektowany w taki sposób, by pomógł w szybkim uspokojeniu. Użytkownikowi są zadawane instrukcje towarzyszące graficznym sposobem wykonania, z którym użytkownik może się synchronizować. Pierwsze ćwiczenie oddechowe skupia się na głębokim oddychaniu, przy którym pracuje się tylko z wdechem i wydechem. Drugie ćwiczenie oddechowe skupia sę na tzw. oddychaniu pudełkowym, czyli maksymalny wdech, zatrzymanie oddechu, maks. wydech i znowu zatrzymanie odd.

Następną funkcją, która znajduje się w tym module jest „LICZENIE“ prostych równań matematycznych, które pomagają skupiać się na innej czynności. Użytkownik który znajduje się w stanie paniki, może spędzać czas nad rozwiązywaniem zadań, przy czym jego mózg jest zatrudnionyinnymi sprawami i przestaje się zajmować reakcjami fizjologicznymi swojego organizmu a dzięki temu dojdzie do uspokojenia.

Moduł „CHCĘ SOBIE UBLIŻYĆ“ próbuje odwrócić uwagę w innym kierunku. Moduł ponownie proponuje dwa „ĆWICZENIA ODDECHOWE“, a w części „CO MOŻE MI POMÓC“ są do

dyspozycji sprawdzone wskazówki, z których może użytkownik pobrać inspirację (zabrać kostkę lodu albo czerwony mazak i przecierać się nim w miejscach, gdzie chciał sobie ubliżyć, przenieść swoje emocje do listu, który później zniszczy, krzyczeć, ćwiczyć albo postarać się stłumić emocje rysowaniem, relaksacją kierowaną itd.)

W module „MYŚLI SAMOBÓJCZE“ są do dypozycji działania, które mogłyby pomóc zapobiec myślom samobójczym albo przynajmniej przekonać użytkownika o jego wartości życia. Chodzi o „ PLAN RATUNKU“ który sobie użtkownik sam wytworzy. Aplikacja daje możliwość użytkownikowi napisać działania które może wykonywać i stworzyć w ten sposób bezpieczne alternatywy w swoim życiu. Użytkownik definiuje.: do kogo i o czym będzie pisać i co zrobi albo gdzie pójdzie w wypadku kryzysu. Ten plan spisuje w momencie, kiedy myśli racjonalnie, jest możliwość zapytania o pomoc krewnych. W tej części może użytkownik spisać listę osób, na których mu zależy i którym by swoim zachowaniem mógł ubliżyć.

W ostatnim module „ KONTAKTY RATUNKU“ znajdzie użytkownik numery telefoniczne z możliwością kontaktu wprost na służbę zdrowia, połączenie alarmowe, linia bezpieczeństwa, i centra kryzysowe rozsiane po całej Polsce. W wypadku, że użytkownik preferuje kontakty bez mówienia, jest możliwość w aplikacji otworzyć listę stron internetowych na chat centrów kryzysu.

Ta aplikacja służy jako narzędzie ratunkowe pierwszej pomocy w przypadku problemów psychicznych, takich jak depresja lub panika. Celem aplikacji nie jest zastąpienie opieki medycznej, tylko pomoc w złagodzeniu objawów. W przypadku pogorszenia stanu, konieczne jest wyszukanie profesjonalnej pomocy. Jeśli aplikacja nie pomaga lub nie jesteś pewien/na jej znaczenia dla swojego stanu, skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem.
Porady zawarte w niniejszym wniosku pochodzą z praktyki zawodowej i są również dostępne w następujących źródłach:
https://positivepsychology.com/anxiety-coping-skills/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-harm/helping-yourself-now/

Kod źródłowy:
https://github.com/ichlubna/mind