PASSO A PASSO

Aumenta o teu nível de energia

E muda a tua rotina seguindo estes quatro passos simples.

Que soneira… Desculpa, estamos contentes por te ver, a sério, mas tem sido um dia daqueles. Na verdade, tem sido uma semana daquelas. Num mês daqueles. Sabes bem do que estamos a falar.

Se, tal como nós, reparas que os teus níveis de energia vão diminuindo e que precisam de ser revitalizados ao início da tarde, os batidos de couve e uma tarde passada no sossego do sofá não são os únicos remédios. Inclui estas apps na tua vida e verás como pequenas mudanças diárias resultam em grandes melhorias em termos energéticos.

Dorme melhor

Se o objetivo é melhorar os teus níveis de energia, o teu sono é um bom sítio por onde começar. Não se trata apenas do tempo que passas a dormir, mas da qualidade do teu sono. É exatamente isso que a app Sleep Cycle alarm clock monitoriza.

Analisa quanto tempo dormiste e a qualidade do teu sono com a app Sleep Cycle alarm clock.

Abre a app e deixa o iPhone na mesinha de cabeceira. A app vai usar algoritmos inteligentes para determinar o estado do teu sono em qualquer altura: sono leve, sono profundo ou consciente. Qualquer deficiência no sono é apresentada num gráfico do teu descanso noturno (ou falta dele) e a função de despertador inteligente garante que apenas acordas durante o sono leve, garantindo um início de dia com mais energia.

    Sleep Cycle: smart alarm clock

    Sleep tracker to better health

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Come melhor

Dissemos que nem tudo se resume a batidos de couve e é verdade. No entanto, altera ligeiramente a dieta e verás a tua letargia diária ser substituída por energia. Para te ajudar a substituir o açúcar por petiscos de salmão, a Lifesum: viva saudável reuniu um catálogo de receitas deliciosas e saudáveis, com a opção de criar planos de refeição personalizados.

Equilibra a tua dieta e melhora os teus níveis de energia com a Lifesum: viva saudável.

Se souberes o que devias estar a comer e quando, será mais fácil evitar a tentação das comidas gordurosas que te sugam a energia e manter níveis equilibrados durante todo o dia. E, visto que a app apresenta os detalhes nutricionais do que comes diariamente, é mais fácil ajustar o que comes à energia que vais gastando com o exercício.

    Lifesum: coma bem na dieta

    Plano alimentar e peso certo

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Exercita-te melhor

Pode parecer contraintuitivo, mas o exercício dá-te mais energia. A 8fit: Exercícios e nutrição oferece treinos personalizados, adequados às tuas capacidades e objetivos e ajuda-te a maximizar estas sessões revigorantes com exercícios que se adequam aos teus objetivos e capacidades.

O exercício pode aumentar os teus níveis de energia e também esgotá-los.

Com sessões de treino intervalado de alta intensidade para aumentar o ritmo cardíaco e atividades para queimar calorias, a 8fit: Exercícios e nutrição elabora planos que se adequam às restrições do teu horário, com treinos que duram de 15 a 20 minutos. Para além de te ajudar a aumentar a energia sem esgotar as tuas reservas, a app orienta-te através de cada exercício com vídeos de instruções passo a passo.

    8fit: Exercícios e nutrição

    Fitness & nutrição para todos

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Descontrai melhor

Relaxar não significa apenas deitares-te no sofá a ver uma série no iPad. Para descontrair a sério, tens de te abstrair de qualquer pensamento sobre aquele prazo que se aproxima ou sobre as tarefas diárias que tens andado a adiar. A app Calm pode ajudar-te a adotar um estado de espírito mais zen.

Esvazia a mente e reduz os níveis de stress com Calm.

Repleta de guias de meditação e exercícios de respiração para te ajudar a descomprimir após um dia longo e stressante, a app Calm ajuda-te a esvaziar a mente e a descontrair de verdade. A app até inclui várias histórias calmantes, que te ajudam a adormecer e a repetir todo o processo de recuperação de energia.

    Calm - Meditação e Sono

    Meditação e Sono

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