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Deitar cedo e cedo erguer…
Todos sabemos que uma boa noite de sono deveria estar no topo das nossas prioridades. Se queres melhorar a qualidade do teu sono e começar o dia de forma mais revigorante, temos as apps (e os conselhos) ideais para ti.
Aproveita a energia das manhãs
Estar plenamente acordado e com a cabeça fresca antes do resto do mundo pode muito bem ser a receita para o sucesso, tanto na vida pessoal como na vida profissional. Não é por acaso que muitas das personalidades mais bem-sucedidas do mundo são pessoas madrugadoras. Encontra tu também a motivação necessária para sair da cama e enfrentar o dia.
Não deixes que nada te tire o sono
Se o teu objetivo é dormir mais, então ir para a cama mais cedo é meio caminho andado. O alarme Hora de deitar do iOS é uma maneira muito simples de te ajudar a meteres-te debaixo dos lençóis a tempo e horas. Configura a hora a que desejas acordar e o número de horas que queres dormir. Depois, o alarme irá avisar-te quando estiver na hora de ires para a cama e irá acordar-te de manhã à hora pretendida.
No entanto, isto poderá não ser suficiente para reconverter os verdadeiros notívagos. Para um reforço extra, a app Due - Lembretes + Timer pode ser configurada para te avisar repetidamente que está na hora de ir dormir, a app SleepTown tem como objetivo reduzir a utilização de dispositivos móveis a horas tardias e os calmantes sons da natureza da app Tide: Sleep. Focus. Meditation vão ajudar-te a adormecer. É bom não esquecer que hábitos de sono muito enraizados não vão mudar da noite para o dia, por isso é uma questão de persistência para quebrar o ciclo.
Dica: antes de dormir, tenta evitar qualquer tipo de atividades que estimulem o cérebro. Opta antes por tomar um banho, ler um livro e afastar-te dos ecrãs.
Toca a abrir os olhos
Agora que já falámos sobre a hora de ir dormir e o sono, já só falta a questão de acordar a horas. A app Sleep Cycle alarm clock analisa a profundidade das fases do teu sono e depois desperta-te de forma suave à hora mais adequada. Em alternativa, podes optar pela app Tide e acordar calmamente com um coro de passarinhos ou o som da rebentação das ondas. Se precisares de algo mais forte, experimenta a Wakeout ou a Alarmy, uma vez que não há nada melhor para acelerar a circulação sanguínea do que os movimentos físicos necessários para desligar estas apps.
Dica: se tens tendência para carregar no botão snooze, deixa o iPhone longe da cama. Assim, terás mesmo de te levantar para conseguires desligá-lo.