PASSO A PASSO

Encontra um plano de fitness

Fica em forma com estas ferramentas de treino.

Estabeleceste objetivos de fitness ambiciosos? Estas apps ajudam‑te a alcançá‑los com planos de treino direcionado. Seja qual for o teu nível atual ou objetivos pessoais, podes fazer exercício à tua maneira.

HIIT

Começa
O treino intervalado de alta intensidade é composto por exercícios curtos e precisos que põem o teu coração a bombar durante algum tempo e te ajudam a perder calorias rapidamente. Há poucos exercícios mais rápidos do que os da Seven. A app Seven inclui sessões rápidas que te ajudam a queimar calorias e a criar massa muscular em apenas 420 segundos, para que possas treinar sem ocupar grande parte do teu tempo livre.

Vai mais longe
A Nike Training Club cria planos adaptados ao teu nível de fitness e aos teus objetivos. Até podes escolher o tipo de exercício que te vai ajudar a alcançá‑los. Quer queiras criar músculo ou ganhar uns abdominais, podes ajustar as sessões de alta intensidade às tuas necessidades e ao que te rodeia. E como os programas se baseiam na premissa de que não há equipamento à mão, tanto podes treinar em casa como no ginásio.

Correr

Começa
Os primeiros passos são sempre os mais difíceis, mas a 5K Runner torna‑os mais fáceis de gerir. Em vez de te dizer para começares logo a correr muito, a app tem planos de treino que te permitem experimentar primeiro umas corridas e encoraja‑te a aumentar a velocidade e a distância gradualmente ao longo de oito semanas. Esta app é mais vocacionada para te ajudar a criar um hábito de corrida do que a bateres de imediato recordes pessoais.

Vai mais longe
Já costumas correr? Queres alcançar um novo recorde pessoal? A Desportos com adidas Running vai ajudar‑te a atingir o objetivo, qualquer que seja a distância. A app tem planos de treino para quem pretende correr os 5 mil metros, os 10 mil, a meia‑maratona e a maratona, mas também podes criar planos de treino baseados nos tempos que queres alcançar em cada distância.

Ioga

Começa
Se queres aguentar algum tempo a fazer a prancha em vez de ficares com a rigidez de uma, a Yoga Studio ajuda‑te a dar os primeiros passos nesta disciplina mental e física. A app é uma plataforma para quem pretende melhorar o corpo e a mente, com aulas e programas que te levam do nível principiante ao avançado.

Vai mais longe
Passa das posições estáticas aos movimentos fluidos com a Asana Rebel. Os mais de 100 exercícios ajudam‑te a ganhar força, melhoram a tua flexibilidade e ensinam‑te a descontrair enquanto ficas em forma. A app tem tudo, desde planos de exercícios personalizados para o teu nível e os teus objetivos, sessões rápidas e intensas de seis minutos a treinos mais puxados de meia hora. Não tens de ter montes de tempo livre para dominar o ioga.

Melhora a tua forma física em geral

Começa
Queres melhorar a capacidade cardíaca, ganhar força ou descontrair numa sessão de ioga? A Boxx é a solução. Podes focar‑te numa destas áreas de exercício ou criar um plano híbrido à tua medida que incorpore as três. E a app até te encoraja a dar uns murros no ar para libertar as frustrações enquanto te exercitas.

Vai mais longe
Além de poderes registar as tuas sessões de natação e corrida, a Strava é uma excelente plataforma para ciclismo. Mas a app é mais que um simples registo, é uma comunidade para quem gosta de dar ao pedal. Partilhar indicadores como a distância percorrida e a altitude com uma comunidade faz com que nunca te sintas só, pois gamifica as tuas sessões de treino e motiva‑te a melhorar a tua forma física.