Упражнения на растяжку: шпага‪т‬ 12+

Придерживайтесь 30 дней. Не пропускайте ни одного дня. Ты можешь это сделать!

Упражнения на растяжку, шпагат в домашних условиях. Тренировка гибкости.
Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но выполнение работы с гибкостью так же важно для полноценного фитнеса, как и силовая и кардио-работа. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряженность и, в конечном счете, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.
Напряженные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной ежедневной функции, или они сами могут получить травму", - говорит Саша Сайрелсон, Д. П. Т., клинический директор Профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, штат Нью-Джерси. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она. "Мы должны принимать активное участие в поддержании и улучшении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать наслаждаться нашими способностями без боли.
Стоячая Растяжка Подколенного Сухожилия.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по бокам.Выдохните, когда вы наклоняетесь вперед в бедрах, опуская голову к полу, сохраняя голову, шею и плечи расслабленными.Обхватите руками заднюю часть ног и удерживайте от 45 секунд до двух минут.Согните колени и сверните их, когда закончите.
Грушевидной Мышцы Растянуть

Грушевидная мышца-это глубокий внутренний ротатор бедра, расположенный снаружи ягодицы. Его основная роль - внешняя ротация, говорит Аткинс. "Глубокие внутренние ротаторы, хотя и небольшие, производят большую часть движения в бедре и часто упускаются из виду.Поскольку грушевидная мышца пересекает седалищный нерв ," если она натянута, это может привести к раздражению седалищного нерва, - говорит Сайрелсон. Растяжение этой мышцы может предотвратить потенциальный ишиас в будущем или помочь его вылечить.
Выпад С Поворотом Позвоночника

Аткинс отмечает, что эта растяжка обычно упоминается как самая большая растяжка в мире (WGS) в фитнес-сообществе. И не зря: "это очень важно, чтобы помочь с болью, связанной с осанкой, или для людей, которые сидят в течение длительного периода времени", - говорит Дэн Джордано, D. P. T., C. S. C. S., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy в Нью-Йорке и Сиэтле. "Это помогает раскрыть ваши бедра и улучшить подвижность грудной клетки (середины спины)", - говорит он себе.
Рисунок Четвертый Растяжка

"Это специально растягивает грушевидные и подвздошно-поясничные мышцы (по существу, ваши мышцы вращения бедра и сгибатели) и ИТ-группу. Из-за этого и пассивного характера позы это отличный и мягкий подход, помогающий облегчить симптомы, связанные с ишиасом и болью в колене", - говорит Джон Мюррей, инструктор по йоге и соучредитель
Растяжка 90/90

Эта модификация позы голубя помогает при внутреннем вращении одной ноги и внешнем вращении другой, "так что вы поражаете оба движения бедра одновременно", - говорит Аткинс. Это хороший вариант для людей, у которых очень тугие сгибатели бедра, добавляет она. - Переднее бедро надежно лежит на земле в таком положении, которое не вызывает слишком сильного напряжения."


Stretching is free to download and not free for use. We offer auto-renewing subscription option:

$4.99/week
$19.99/month
$29.99/annual
• Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
• Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable
• Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period
There is no increase in price when renewing.
Subscriptions can be managed and auto-renewal turned off in Account Settings in iTunes after purchase. Once purchased, refunds will not be provided for any unused portion of the term.
Read our Terms of Service at https://topfit-trener.ru/terms-of-use/
For privacy policy, please visit: https://topfit-trener.ru/privacy/