КПТ дневник эмоций - Moodi
Календарь и трекер настроения
Только для iPhone
Бесплатно · Встроенные покупки · Предназначено для iPhone
iPhone
Moodi - это простые и эффективные психологические упражнения, которые способны помочь, если вас беспокоит тревога, стресс, депрессия, низкая самооценка и другие психологические трудности. Кроме того, они улучшают настроение, повышают осознанность, укрепляют ментальное здоровье и оказывают антистресс эффект.
Психологический дневник - это лучшая практика для самостоятельной работы, которая имеет много положительных качеств:
- Помогает лучше понять себя, свои мысли, чувства и реакции.
- Позволяет выразить эмоции и переживания, а не подавлять их, что способствует лучшей эмоциональной регуляции и снижению стресса.
- Помогает осознанно подходить к решению проблем и принятию решений.
- Улучшает личное развитие и рост.
- Помогает распознать источники стресса, тревожности и найти способы справиться с ними.
- Позволяет лучше понять себя и свои отношения с людьми.
Практически каждый психолог рекомендует вести личный дневник: это может быть дневник эмоций, дневник настроения, дневник КПТ или записи в свободной форме.
Какие практики мы предлагаем?
Утренний дневник
Это приём самопомощи, который помогает вам настроить себя на предстоящий день, освободить разум от лишних беспокойств, тревожных мыслей и негатива. Выполняя практику, вы заметите, как поднимается мотивация и энергия, стимулируется креативность и развивается осознанность и саморазвитие.
Вам необходимо каждый день, сразу после того, как прозвенел будильник, записать ваши эмоции, чувства, переживания, планы, задачи, цели и даже желания, в общем все, что кажется важным для вас в этот момент. Не старайтесь сделать все идеально и правильно, просто следуйте за своими мыслями и ощущениями и будьте честны с собой.
Ежедневная практика записи утренних страниц, по 5 минут, каждое утро, в скором времени даст ощутимые результаты, главное - проявить самоконтроль и немного настойчивости!
Дневник позитивных моментов
Техника, также известная, как "дневник благодарности" - это дневник, в котором вы отмечаете все положительные события, эмоции, позитив и благодарности. Этот дневник помогает обратить внимание на радость и позитив, которые мы часто не замечаем, а также снизить стресс и другие негативные факторы.
Вам необходимо писать все хорошие и позитивные моменты, мысли, ситуации и отмечать эмоции, которые вы испытали. Записывайте буквально все: это может быть значимое событие или что-то мимолетное. Рекомендуется делать минимум 5 записей каждый день, это будет стимулировать вашу психику искать и концентрироваться на хороших и приятных моментах.
Заполняя позитивный дневник ежедневно, вы быстро увидите, как количество хороших и позитивных моментов увеличится, и ваша жизнь станет более счастливой!
Вечерний дневник
Техника вечернего дневника заключается в записи эмоций, чувств и мыслей в конце дня, прямо перед сном. Это позволяет провести анализ дня, освободиться от стресса и напряжения, помогает отпустить заботы и переживание, расслабиться, что улучшит ваш сон, поможет восстановиться и обеспечит качественный отдых.
Перед сном запишите события и впечатления о прошедшем дне, развернуто опишите свои эмоции, чувства и реакции, самоощущение и физическое состояние. Напишите, какой урок вы можете вынести из этого дня. Не старайтесь писать “правильно”, просто будьте честными и пишите то, что считаете важным.
Ежедневная практика оказывает помощь в снятии стресса и усталости, помогает восстановить внутренние ресурсы и улучшить мотивацию.
Психологическая помощь и психотерапия - это не обязательно поход к психологу, но и самостоятельная забота о своем психическом здоровье. Вы можете подобрать различные техники и практики, которые вы можете сделать сами, главное - иметь цель обрести внутренний комфорт, чувствовать себя легко, спокойно, увеличить жизненную активность и стать более счастливым человеком!
---
EULA: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Terms of Use: https://moodidiary.com/terms/
Privacy Policy: https://moodidiary.com/privacy/
В этой версии мы исправили несколько ошибок и улучшили быстродействие приложения.
Подписки
Разработчик Evgeny Prokopiev указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика .
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Универсальный доступ
Разработчик пока не предоставил сведений о функциях универсального доступа, поддерживаемых в этом приложении. Подробнее
Информация
- Провайдер
- Evgeny Prokopiev
- Размер
- 70,3 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Совместимость
Требуется iOS 15.5 или новее.
- iPhone
Требуется iOS 15.5 или новее. - iPod touch
Требуется iOS 15.5 или новее. - Mac
Требуется macOS 12.4 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.
- Языки
русский и еще 5
- русский, английский, испанский, немецкий, португальский, французский
- Возраст
4+
- 4+
- Встроенные покупки
Да
- Годовая 999,00 ₽
- Ежемесячный 199,00 ₽
- 1 Год 1 490,00 ₽
- Ежемесячный 249,00 ₽
- Годовая 1 290,00 ₽
- Ежемесячный 349,00 ₽
- 3 Месяца 799,00 ₽
- Годовая 2 490,00 ₽
- 200 Звездочек 249,00 ₽
- Ежемесячная 899,00 ₽
- Авторские права
- © Evgeny Prokopiev