ЧТО И КАК

Где взять энергию

Четыре шага к улучшению качества жизни

Если заряд бодрости на нуле, пересмотрите свой образ жизни. Эти приложения помогут изменить режим дня, скорректировать рацион и больше двигаться.

Высыпайтесь

Хроническая усталость почти всегда сопровождается недосыпом. Но значение имеет не только количество сна, но и время, когда вы просыпаетесь. Если звук будильника раздается в глубокую фазу, вы наверняка встанете с тяжелой головой, даже если провели в постели восемь часов. Sleep Cycle выберет оптимальное время для пробуждения.

Sleep Cycle проанализирует качество сна и подскажет, как скорректировать режим.

Загрузите приложение и положите iPhone рядом с кроватью. Sleep Cycle будет следить за вашими движениями во сне, слушать дыхание и вычислять по этим параметрам фазы сна. Будильник может сработать на 15 минут раньше запланированного времени, но при этом вы проснетесь в хорошем настроении.

    Sleep Cycle: smart alarm clock

    Sleep tracker to better health

    ПРОСМОТРЕТЬ

Питайтесь правильно

Мы не призываем придерживаться жестких ограничений, но рекомендуем разнообразить меню, ввести в рацион качественные продукты и изучить рецепты из Lifesum.

Lifesum — это дневник питания.

Отмечайте в приложении съеденное за день (здесь есть и список популярных продуктов, и калькулятор калорий), планируйте меню заранее, чтобы избежать ненужных перекусов, и делитесь проверенными рецептами с теми, кто этого заслуживает 😁

    Lifesum: ваш дневник питания

    Как похудеть и быть здоровым

    ПРОСМОТРЕТЬ

Тренируйтесь

Если спорт забирает силы, а не заряжает энергией, значит, занятия вам не подходят. 8fit предлагает индивидуальные тренировки, исходя из уровня подготовки пользователя.

К каждой тренировке прилагается видео.

Укажите цель тренировок — похудеть, взбодриться или нарастить мышечную массу. В одном фитнес-сете могут сочетаться элементы разных спортивных направлений. Вы начинаете с высокоинтенсивных упражнений, переходите к статичным и заканчиваете спокойной растяжкой или асанами из йоги.

    8fit Упражнения и питание

    Гид по фитнесу и питанию

    ПРОСМОТРЕТЬ

Расслабляйтесь

Устройте небольшую перезагрузку. Откройте Calm и глубоко подышите под успокаивающую музыку. Задача — поставить на паузу мысли о рабочих делах и замедлить темп жизни хотя бы на час-полтора.

Calm эффективно справляется со стрессом.

Когда освоите простейшие дыхательные практики, переходите к медитации.

    Calm

    Здоровье и фитнес

    ПРОСМОТРЕТЬ