COGITO (MCT‪)‬ 4+

COGITO är en självhjälpsapp för personer med eller utan känslomässiga problem. Den har till syfte att förbättra ditt psykiska välmående och din självkänsla.
Du kan välja mellan olika programpaket beroende på vilka problem du vill jobba med. Ett av programpaketen är till exempel särskilt utformat för personer som har spelproblem. Ett annat programpaket riktar sig till personer som har varit med om psykotiska upplevelser (programpaketet bör helst användas tillsammans med metakognitiv träning (MCT) för psykos, som finns att tillgå kostnadsfritt från uke.de/mct. Appen är inte tänkt att ersätta psykoterapeutisk behandling.

Vetenskapliga studier bekräftar att appen är effektiv i samband med känslomässiga problem och självkänsla (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Självhjälpsuppgifterna som används i appen är baserade på vetenskapligt erkända tekniker för kognitiv beteendeterapi (KBT) samt metakognitiv träning (MCT), som minskar känslomässiga problem som sorg och ensamhet och även bidrar till att minska problem med impulskontroll. Du får nya uppgifter varje dag. Det tar bara några minuter att göra uppgifterna och de kan lätt integreras i din vardag. Upp till två aviseringar om dagen påminner dig om att göra uppgifterna regelbundet (valfri funktion). Du kan också skriva ned dina egna uppgifter eller ändra befintliga uppgifter. Det betyder att du alltså kan förvandla appen till din personliga ”skyddsängel”. Appens innehåll anpassas emellertid inte efter användarens beteende (det ingår ingen inlärningsalgoritm).

Att ta hand om ditt psykiska välmående är lite som att borsta tänderna: du måste göra uppgifterna regelbundet så att de blir till en rutin och förändrar ditt humör. Därför blir du uppmuntrad att göra självhjälpsuppgifterna så regelbundet som möjligt, så att de blir naturliga för dig och förändrar ditt mentala tillstånd. Att läsa om och förstå ett problem är bra, men det räcker inte och leder oftast inte till varaktiga förändringar. Det är genom att delta aktivt och träna regelbundet som du får ut mesta möjliga av appen. Uppgifterna återkommer då och då, och det är nyttigt! För det är bara genom att öva och åter öva som det går att övervinna sina svårigheter permanent.

Kom ihåg: Självhjälpsappen kan inte ersätta psykoterapi och är endast tänkt att fungera som en självhjälpsmetod. Självhjälpsappen är inte lämplig som behandling vid akuta livskriser eller för personer med tendenser till suicid. Sök professionell hjälp om du drabbas av en akut kris.

- Appen behöver få tillgång till ditt Bildgalleri för att kunna ta med bilder i dina uppgifter (valfri funktion).
- Appen behöver få tillgång till din Kamera för att kunna ta med foton i dina uppgifter (valfri funktion).

Nyheter i den här versionen:
Bilder för varje övning (tillval), förbättrade funktioner