LIFEHACK

Konsten att bryta dåliga vanor

Bästsäljande författaren Gretchen Rubins bjuder på råd för bättre vanor.

Det är inte lätt att ändra vanor. Vare sig det handlar om livsstilsförändringar eller att ha en mer positiv inställning till jobbet, så räcker viljestyrkan inte alltid till, hur goda våra avsikter än är.

”Vi letar ständigt efter nya ursäkter för att slippa undan”, säger Gretchen Rubin, bästsäljande författare till självhjälpsböckerna Projekt lycka och Better Than Before.

”Ett exempel är att skjuta upp saker till imorgon: ’Jag kommer att hålla budgeten så bra imorgon att det inte spelar nån roll hur mycket jag spenderar idag’. En av de knepigaste ursäkterna är falskt självförverkligande: ’Livet är för kort för att inte äta tårtbiten’.”

Rubins senaste bok, The Four Tendencies, beskriver fyra överlappande beteendemönster som påverkar hur vi svarar på våra egna och andras förväntningar om att få saker gjorda.

Men det finns hopp, enligt Rubin: ”Så gott som alla kan hitta ett sätt som fungerar för dem att påverka sina beteendemönster, och här listar hon appar som kan hjälpa olika personlighetstyper att skapa goda vanor.

Upprätthållare

Upprätthållare är duktiga på att anpassa sig efter både externa och interna förväntningar. Rubin beskriver sig själv som den här personlighetstypen.

”Upprätthållarna har det lättast att byta vanor”, förklarar hon. ”Om de bestämmer sig för att sluta med socker eller att skriva en roman, har de goda förutsättningar att lyckas.”

”För dem fungerar appar som hjälper dem att organisera tiden bra, eftersom de älskar att göra listor som de kan beta av.”

Vår rekommendation: Prova Momentum. Den här appen är varken påträngande eller komplicerad. Du har en lista med vanor och en kalender som grönmarkerar de dagar när du har klarat av dina uppgifter.
Eller: Prova Habitify. Det enkla gränssnittet gör det lätt att se dina uppgifter för varje dag.

    Momentum Habit Tracker - Routines, Goals & Rituals

    Produktivitet

    VISA

    Habitify: Rutin Tracker

    Daglig Rutin & Mål Tracker

    VISA

Frågeställare

Frågeställare ifrågasätter alla förväntningar. De gör det som förväntas om, och bara om, de tycker att det verkar vettigt.

”För en frågeställare handlar allt om att kunna rättfärdiga vanan. De tycker om att analysera: ’Vad ställer jag för krav på mitt beteende, varför gör jag det så här och inte på ett annat sätt? Låt mig anpassa det efter mina behov’.”

”De brukar älska data, så en app som räknar steg eller loggar träningspass brukar passa frågeställare som handen i handsken.”

Vår rekommendation: Prova Streaks. Finjustera varenda detalj, från färgteman till uppgiftsikoner. Välj hur ofta du vill göra varje uppgift och när du vill få påminnelser. Integrering med appen Hälsa innebär att du får massvis med data.
Eller: Prova Today, där du kan bygga en skräddarsydd kontrollpanel med dina vanor och dessutom lägga in egna tabeller och data.

    Streaks

    Vanebildande göra-listan.

    VISA

    Today Habit tracker

    Hälsa och motion

    VISA

Trotjänare

Trotjänare uppfyller förväntningarna från andra, men har svårt med krav de ställer på sig själva.

”Trotjänare behöver nån eller nåt som håller dem ansvariga”, säger Rubin. ”För vissa räcker det med att en app skickar automatiska påminnelser. En app som loggar att du varit på gymmet i en halvtimme och ger dig poäng eller en guldstjärna kan vara ett bra stöd för en trotjänare.”

”Om de vill ta en löprunda på egen hand, behöver de yttre motivation för att få den att bli av.”

Vår rekommendation: Prova Rubins egen app, Better: From Gretchen Rubin, där du kan forma en grupp med verkliga människor som håller koll på hur det går för dig.
Eller: Prova Habitica. Den här appen funkar som ett spel. Gör dina uppgifter för att levla upp och få guld som du kan köpa belöningar för. Spela tillsammans med vänner som hjälper dig att hålla motivationen uppe.

    Better: From Gretchen Rubin

    Livsstil

    VISA

    Habitica: Gamified Taskmanager

    Produktivitet

    VISA

Rebeller

Rebeller gillar varken yttre eller inre förväntningar.

”Rebeller gör det de vill och som de själva har valt”, förklarar Rubin. ”Många rebeller säger att appar med automatiska påminnelser bara avskräcker dem.”

”Rebeller gillar utmaningar. De kanske tänker: ’Folk säger att jag inte kan träna varenda dag. Jag ska minsann logga det på mobilen, så får de se’.”

Vår rekommendation: Prova Productive. Den ger dig kontroll över dina vanor och låter dig uppnå en streak även om du väljer att göra nåt bara en gång i månaden.
Eller: Prova Habit List. En superenkel app med bara ett diagram som anger i procent hur långt du har kommit med dina uppgifter. Dessutom är påminnelserna avstängda som standard.

    Productive - Att göra-lista

    Påminnelser och checklistor

    VISA

    Habit — Daily Tracker

    Produktivitet

    VISA