Öfke Günlüğü. Metin : kızgın 4+

"Bir ""öfke günlüğü"" yazmak sizi öfke, tahriş edici ve stresten kurtaracaktır.

Ayrıca öfkenizi yönetmede de etkili olacaktır.

Ne zaman sinirli hissettiğinizde, uygulamaya yazın ve zihninizi temizleyin.

■ Nasıl Kullanılır
Ne zaman sinirli hissettiğinizde, öfke seviyesini belirleyin ve olanları yazın. O zaman, ""sinirli"", ""sinirli"", ""aaahhhh"" vb. Yazabilirsiniz.

■ öfke seviyesi
Seviye 5: Kesinlikle affedilemez. Hayatımdaki en büyük öfkelerden biri.
Seviye 4: Çok güçlü öfke. Patlamanın eşiğinde. Bağırmanın eşiğinde.
Seviye 3: Biraz güçlü bir öfke. Hatırladığımda kızgın hissediyorum.
Seviye 2: sinirli. Rahatsız hissetmek.
Seviye 1: Biraz sinirli. Uyuduktan sonra unutacağın çok az sıkıntı.

■ Bu uygulamanın amacı
Bu, öfkenizi yönetmek için kullandığınız bir tür günlük. Bu günlüğün amacı öfkenizi yönetmek için bir alışkanlık yaratmaktır.

Öfke günlüğüne yazdığınız şey, kızmanın nedenleri ve sinirlendiğinizde yaşadığınız duygulardır. Sizi kızdıran şeyleri yazmak, hayal kırıklığını azaltma ve sizi sakinleştirme etkisine sahip olabilir. Daha sonra sizi neyin kızdırdığını ve sizi neyin hayal kırıklığına uğrattığını kaydedebilirsiniz, bu da öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Öfke Günlüğü ayrıca kendinize nesnel olarak bakmanıza izin verir. Günlük duygularınızı kaydederek kendi eylemlerinizi ve düşüncelerinizi objektif olarak analiz edebilir ve daha iyi kararlar verebilirsiniz.

Bir öfke günlüğü tutarak öfke duygularınızı kontrol edebilir ve sağlıklı iletişim ve iyi ilişkiler kurabilirsiniz.

■ Stresin zararlı etkileri
Stres biriktirmenin birçok olumsuz etkisi vardır. En yaygın olanlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.

1. Fiziksel Sağlık Sorunları: Uzun süreli stres, yüksek tansiyon, uykusuzluk, sert omuzlar, baş ağrıları ve sindirim problemleri gibi fiziksel sorunlara neden olabilir.

2. Psikolojik Sorunlar: Kalıcı stres, depresyon, anksiyete bozuklukları, panik bozuklukları, strese duyarlı depresyon ve psikosomatik bozukluklar gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.

3. Sosyal Sorunlar: Stres ilişki sorunlarına, işteki sorunlara ve evde strese neden olabilir.

4. Kötü Performans: Stres, zayıf konsantrasyon, yargı, hafıza ve karar verme dahil olmak üzere kötü çalışmalara ve akademik performansa yol açabilir.

5. Kötü ruh hali: Uzun süreli stres sinirlilik, öfke ve depresyona neden olabilir.

■ Stres rahatlamasının faydaları
1. Fiziksel gevşeme: Stres söndürmek vücudun gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olabilir. Kalp atış hızı ve kan basıncı gibi fizyolojik göstergeler, fiziksel rahatsızlıklardan kurtulmaya yol açabilir.

2. Psikolojik Serinletme: Stresi serbest bırakmanın zihin üzerinde ferahlatıcı bir etkisi vardır. Hoş olmayan duyguların ve stresin serbest bırakılması, ruh halinizi hafifletmeye ve sizi daha olumlu bir zihin çerçevesine koymaya yardımcı olabilir.

3. Çözümler bulmak için fikirler: Stres havalandırma duygularınızı ve sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilir. Bu, çözüm bulmak için fikirler ve yaklaşımlar bulmanıza yardımcı olabilir.

4. Geliştirilmiş İletişim: Havalandırma stresi, etrafınızdakilerle iletişimi geliştirebilir. Eğer stresli iseniz, etrafınızdakilerle olan ilişkilerinizi kötüleştirebilecek sinirli ve huysuz tutumlar geliştirebilirsiniz.

■ Yazmanın sorunlarımı çözmeme nasıl yardımcı olduğuna dair özel örnekler
1. Andrew Carnegie

Bir gece. Carnegie o kadar çok endişe duyuyordu ki, ""Yardım edemem ..."" dedi. Acısını çıkarmak için tüm endişelerini listeledi.

Çok acı çektiğim için, tüm sıkıntılarımı yazsaydım, yüzlerce hatta bin olmalı ... ""

Bunu göz önünde bulundurarak yazdı.

Tüm sorunlarını yazdığında, sadece 70'i vardı. Carnegie'nin kendisi yüzlerce hatta bin olduğunu düşündü, ama gerçekte o kadar da fazla değildi. Kafasına girmeye devam eden ve birbiri ardına kaybolmaya devam eden 70 kadar sorun, sonsuz sayıda problem gibi görünmüş olmalı.

Carnegie acı çekmeden özgürdü ve 83 yaşında yaşıyordu."