英文裡有句話說：「You are what you eat」，字面上解釋就是吃什麼像什麼。你每天吃的食物對身體影響極大，甚至能直接體現在外貌上，所以知道每天應該如何吃，對於想要維持或改變體態的人相當重要。
根據國民健康署公布的「每日飲食指南」，每人每日應該要攝取固定的營養，而我們可以透過一些步驟來找出適合自己的攝取量：
1. 找出自己的標準體重。
2. 查出自己的活動強度。
3. 查出每天的熱量需求。
4. 依熱量需求，查出六大類飲食建議分數。
知道該吃什麼之後，不妨利用《MyFitnessPal》來幫你達成目標。開啟 App 之後輸入自己的健康資料，再選擇使用目的 (例如減重、維持體重或增加體重)，接著設定一個目標。最後，App 便會算出你每天應該攝取的熱量。
吃了多少卡路里一目瞭然。
在每日卡路里日記中，你可以看到目標熱量、吃下去的熱量以及還能吃多少。不只如此，記錄同時你還可以看到食物營養組成，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以及它們占的每日營養百分比等等。
看看攝取的營養是否夠均衡。
貼心的是，《MyFitnessPal》的中文食品搜尋支援相當強大，就算你是外食族，不管是手動查找還是標籤掃描，都可以找到許多商品的品名；如果你是習慣自己料理的人，也可以自己建立食譜，只要輸入食材，App 就會自動算出營養含量。
一天結束後，按下「完成日記」你心裡就會有個底，如果照著這樣的方式吃，你的體重會有怎樣的變化。不管你是健身族還是減重族，甚至只是想要保持現在的身材，相信《MyFitnessPal》都會是你的得力助手，今天就來試試看吧。