2018 年度精選

年度 App 趨勢:
關愛自己

2018 年,許多優質的心靈健康 App 進駐了我們的生活

如何「關愛自己」,方式因人而異。也許是來個深呼吸,也可能是多留點時間給自己,或者讓自己變得更好。

今年,有不少 App 能幫我們逐一完成。

長久以來,這些 App 為我們追蹤運動與飲食習慣,照護我們的身體健康。而 2018 年間,各種絕佳的 App 則將重點放在關注我們的心靈健康。

知名 TED 演講「一個簡單的方式去戒除壞習慣」的講者 Judson Brewer 是布朗大學精神病學家。他表示:「你可以從書本或是治療師身上學到很多,但唯有 App 能每天提供迷你訓練,從日常中幫助你。」

實踐改變

美國杜克大學行為經濟學實驗室籌劃的《Fabulous》提供了有科學根據的建議,能讓你感到「更健康、更愉快、更靈敏」。而這個 App 所用的方法就是讓你從簡單的日常活動開始做起,例如正確潔牙、喝水,甚至是打電話跟父母說說話,藉以建立好習慣。你會發現,透過《Fabulous》的幫助,想要維持良好習慣很容易。

正向積極的《Shine》是一款用以激勵你的 App。它會提供精神喊話、勵志演說及多種每日挑戰,讓你瞭解自己最棒的一面。此外,App 還會適時跳出「You got this!」(你一定辦得到!)、「Trust your dopeness!」(要相信自己最厲害!),為你獻上鼓勵。

不只如此,還有許多冥想 App,如《Calm》、《10% Happier》及《Headspace》,都提供細分的個人化心理主題課程,例如:寬恕、放手、心靈沉澱等。

今年,各種優秀的自我關懷 App,將重點放在關注心靈健康。

你也可以透過遊戲方式來關愛自己。例如《#SelfCare》就能帶領玩家從事一些重複但療癒的活動,像是按壓穴道、撫摸小貓,甚至是收拾衣物。此遊戲背後的概念是:在安全的數位環境裡尋得內心寧靜,並在現實中也能找得同樣的平靜沉著。

有些「關愛自己」的 App,更直接地幫助我們面對生活的難題。開發者 Elle Huerta 在 25 歲左右時結束一段愛情長跑,心碎的她在網路上尋求諮商,卻只找到過時的陳腔濫調。因此 Huerta 決定自創《Mend》,幫助人們瞭解分手其實是一個成長機會,在療傷的同時,也應趁這個時候重新檢視生活。《Mend》在今年增加了自我關懷練習的追蹤功能,並提供失戀者每週練習主題,讓他們更快速地重拾人生。

另一款深受歡迎的訂閱型 App《Joyable》則是幫助了許多人勇敢面對焦慮、壓力與憂鬱。它根據「認知行為治療」(Cognitive Behavioral Therapy,簡稱CBT),為用戶提供八週的個人化課程,並將用戶與 CBT 教練配對,讓他們可以透過簡訊、email 或電話溝通。

簡單而深遠

這些 App 讓自我關懷變得更方便,也讓心靈健康照護變得更無遠弗屆。

哈佛大學心理學教授 Sara Lazar 對瑜伽跟冥想如何影響大腦有深入研究。她認為:「登入這些 App 後,你就可以心想『好的,現在有十萬人正在跟我一起冥想。』這種社群感是 App 獨有的。」

「關愛自己」應該要很簡單,影響又很深遠,而這些 App 都成功做到了,你也可以來體驗看看。

    Fabulous - Daily Motivation

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    Shine: Calm Anxiety & Stress

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    10% Happier: Meditation

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    Headspace: Meditation & Sleep

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    #SelfCare

    就讓我們整天躺在床上吧!

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    Mend: Self Care For Breakups

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    Joyable

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