COGITO (MCT‪)‬ 4+

COGITO — це програма самодопомоги для людей, які мають або не мають емоційних проблем. Він спрямований на покращення психічного благополуччя та самооцінки. Ви можете вибрати різні пакети програм залежно від завдань, над якими ви хочете працювати. Наприклад, один із програмних пакетів розроблено спеціально для людей, які мають проблеми з азартними іграми. Інший пакет програм призначений для людей, які мають психотичний досвід (в ідеалі, цей пакет програм слід використовувати разом із Метакогнітивним тренінгом для психозу (MCT), доступним безкоштовно на uke.de/mct). Програма не призначена як заміна психотерапії.

Наукові дослідження підтверджують ефективність програми щодо емоційних проблем і самооцінки (Lüdtke та ін., 2018, Psychiatry Research; Bruhns та ін., 2021, JMIR). Вправи для самодопомоги, які використовуються в додатку, базуються на науково визнаних техніках когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), а також метакогнітивного тренінгу (МКТ), які зменшують такі емоційні проблеми, як смуток і самотність, а також покращують проблеми з контролем імпульсів. Кожен день ви будете отримувати нові вправи. Вправи займають лише кілька хвилин і можуть бути легко інтегровані у ваше повсякденне життя. До двох push-повідомлень нагадуватимуть вам регулярно виконувати вправи (додаткова функція). Ви також зможете писати власні вправи або змінювати існуючі вправи. Таким чином, ви можете перетворити додаток на свого особистого «янгола-охоронця». Однак програма не адаптується автоматично до поведінки користувача (алгоритм навчання не включено).

Турбота про своє психічне благополуччя схожа на чищення зубів: ви повинні виконувати вправи регулярно, щоб вони стали рутиною і змінили ваш настрій. Тому програма намагається підтримати вас у виконанні вправ самодопомоги якомога регулярніше, щоб вони стали другою натурою та змінили ваш психічний стан. Читання та розуміння проблеми є корисними, але недостатніми і зазвичай не призводять до тривалих змін. Ви отримаєте найбільшу користь від програми, якщо будете активно брати участь і постійно практикуватися! Вправи повторюються з часом. Це добре! Тільки регулярним повторенням можна назавжди подолати труднощі.

Важлива примітка. Додаток самодопомоги не може замінити психотерапію та призначений виключно для самодопомоги. Додаток самодопомоги не підходить для лікування гострих життєвих криз або суїцидальних тенденцій. У разі гострого кризу зверніться за професійною допомогою.

- Цій програмі потрібен доступ до вашої бібліотеки фотографій, щоб включити зображення у ваші вправи (додаткова функція).
- Цій програмі потрібен доступ до вашої камери, щоб додавати фотографії до ваших вправ (додаткова функція).