Marbles CBT 12+

Marbles CBT - удобное приложение для обучение и практики методов КПТ. Практиковали ли вы раньше КПТ или нет - не имеет значения, с помощью Marbles, вы сможете изменить привычки и контролировать свои мысли, а также улучшить ментальное самочувствие.


В прложении Marbles имеються несколько инструментов:

Передумайте насчёт отрицательных мыслей - часто отрицательные мысли всплывают вместе с мыслями и событиями. КПТ обучает как определить такие мысли (которые часто не исходять от логического мышления т.е дисторсии мышления). Marbles включает сконструированный процесс переосмысления- запись мысли, определение дисторий, переосмысление, и наконец создание альтернативной мысли. Также в Marbles можно научиться об инутрументе и о дисторсий мышления с помощью коротких уроков.

Справления со страхами (с помощью экспозиций) - метод лечения КПТ. Эффективен при справлении с специфическими страхами и фобиями, например: боязнь высоты, клаустрофобия, боязнь животных, социофобия и т.д. Важная часть лечения страхов - это так называемые экспозиции. Практикуя экспозиции вы постепенно сталкиваетесь с вашими страхами. Marbles позволяет построить специальную таблицу экспозиций, в ней вы записываете каждую такую практику и следите за своим прогрессом.

Дневник самоконтроля - один из центральных инструментов КПТ. В этом дневнике мы сможет проанализировать связь между нашими мыслями, чувствами и поведением. С помощью этого дневника мы сможем понять какие мысли и поведение наиболее влияют на наши чувства, и каким образом.

Медленное дыхание - легкая и эффективная техника погружение тела в спокойствие. Техника подходит для начинающих и для экспертов. Она включает в себя обучение и объяснения о её работе и о правильной практике.

Упражнения (релаксация) - техника релаксации мышц тела, снижает тревогу и наприжение и болевые ощущения а также улучшает качество сна. В Marbles есть практики с нарисованными инструкциями - так чтоб вам было понятно.

Дневник настроения - Быстрый способ записывать и отслеживать изменения настроения в любое время. Кроме того, вы можете выбрать соответствующие эмоции и добавить комментарии к ним. На экране выводов вы можете увидеть изменения настроения в течении некоторого времени.


Дополнительные возможности:

Экран выводов с графиком настроения, частых чувств и данные об активности в приложении.
Отслеживания мыслей, направленные на будущее (сбылось ли то, о чём думали?).
Обучение, которое включает в себя короткие уроки о КПТ, функций приложения и советы использования.
Можно отправить дневники и практики файлом с помощью электронной почтой (удобно послать специалисту).


Подписка

Все основные инструменты приложения полностью бесплатны. Премиум-подписка — это вариант, который предлагает дополнительные дневники, информацию и дополнительные упражнения. Премиум-подписка позволяет нам навсегда оставить основные инструменты приложения бесплатными. Это также позволяет нам тратить больше времени и денег на обновление Marbles и добавление новых инструментов и функций.

Цена подписки может меняться в зависимости от страны. Оплата будет списана с аккаунта пользователя в Apple App Store при покупке. Подписка будет автоматически возобновляться за 24 часа до окончания ежемесячного периода подписки, если только автоматическое возобновление не будет отменено до этого. Подписку можно управлять и отменить автоматическое возобновление в настройках аккаунта после покупки.


Отказ от ответственности (Disclaimer)

Marbles не заменяет профессиональную психологическую помощь, терапию или консультирование. Если вас беспокоит какой-либо аспект вашего или чьего-либо психического здоровья, всегда полезно обратиться к специалисту.