Diario de la ira. Texto 4+

"Escribir un ""diario de ira"" te liberará de la ira, irritado y estrés.

También será efectivo para manejar su ira.

Siempre que te sientas irritado, escriba sobre ella en la aplicación y aclare tu mente.

■ Cómo usar
Cada vez que te sientas irritado, establezca el nivel de ira y escriba lo que sucedió. En ese momento, puedes escribir ""enojado"", ""molesto"", ""aaahhhh"", etc.

■ Nivel de ira
Nivel 5: absolutamente imperdonable. Una de las mayores ira de mi vida.
Nivel 4: ira muy fuerte. Al borde de explotar. Al borde de gritos.
Nivel 3: un poco de ira fuerte. Cuando recuerdo, me siento enojado.
Nivel 2: irritable. Sentirse incómodo.
Nivel 1: un poco molesto. Pequeña molestia que olvidará después de dormir.

■ Propósito de esta aplicación
Este es un tipo de diario que usa para manejar su ira. El propósito de este diario es crear un hábito para manejar su ira.

Lo que escribes en el diario de ira son las razones por las que te enojaste y los sentimientos que tenías cuando te enojaste. Escribir lo que te hizo enojar puede tener el efecto de reducir la frustración y calmarte. Luego puede grabar lo que te hizo enojar y lo que te hizo frustrarse, lo que puede ayudarte a controlar tu ira.

La ira del diario también te permite mirarte objetivamente. Al registrar sus emociones diarias, puede analizar objetivamente sus propias acciones y pensamientos y tomar mejores decisiones.

Al mantener un diario de ira, puede controlar sus sentimientos de ira y construir una comunicación saludable y buenas relaciones.

■ Los efectos nocivos del estrés
Hay muchos efectos negativos del estrés acumulado. Algunos de los más comunes se enumeran a continuación.

1. Problemas de salud física: el estrés prolongado puede causar problemas físicos como presión arterial alta, insomnio, hombros rígidos, dolores de cabeza y problemas digestivos.

2. Problemas psicológicos: el estrés persistente puede conducir a problemas psicológicos como depresión, trastornos de ansiedad, trastornos de pánico, depresión sensible al estrés y trastornos psicosomáticos.

3. Problemas sociales: el estrés puede causar problemas de relación, problemas en el trabajo y estrés en el hogar.

4. Papel rendimiento: el estrés puede conducir a un trabajo deficiente y un rendimiento académico, incluida la concentración deficiente, el juicio, la memoria y la toma de decisiones.

5. Mal estado de ánimo: el estrés prolongado puede causar irritabilidad, ira y depresión.

■ Beneficios del alivio del estrés
1. Relajación física: liberar el estrés puede ayudar al cuerpo a relajarse y descansar. Los indicadores fisiológicos como la frecuencia cardíaca y la presión arterial mejoran, lo que puede conducir al alivio de las dolencias físicas.

2. Refresión psicológica: liberar el estrés tiene un efecto refrescante en la mente. La liberación de emociones y estrés desagradables puede ayudar a aligerar su estado de ánimo y ponerlo en un estado de ánimo más positivo.

3. Ideas para encontrar soluciones: la ventilación del estrés puede ayudarlo a resolver sus sentimientos y problemas. Esto puede ayudarlo a encontrar ideas y enfoques para encontrar soluciones.

4. Comunicación mejorada: el estrés por ventilación puede mejorar la comunicación con quienes lo rodean. Si está estresado, puede desarrollar actitudes irritables y gruñones, lo que puede empeorar sus relaciones con quienes lo rodean.

■ Ejemplos específicos de cómo la escritura me ha ayudado a resolver mis problemas
1. Andrew Carnegie

Una noche. Carnegie sufría tantas preocupaciones que dijo: ""No puedo evitarlo ..."". Para sacar su sufrimiento, enumeró todas sus preocupaciones.

Como tengo mucho dolor, si escribía todos mis problemas, debe haber cientos o incluso mil ... ""

Con esto en mente, escribió.

Cuando había escrito todos sus problemas, solo había unos 70 de ellos. El propio Carnegie pensó que había cientos o incluso mil, pero en realidad no había tantos.