الكوتش - تمارين & اكل صح‪ي‬ ‪٤+‬

ElCoach هو تطبيق للياقة البدنية للرجال والنساء يقدم تمارين منزلية وتمارين النادي أو الجيم مصممة وفقًا لمستويات لياقتك وجدولك اليومي. كما يوفر خطة تغذية محسوبة السعرات الحرارية تحتوي على طعام صحي مصمم وفقًا لوزنك وأهداف لياقتك، سواء كان هدفك هو فقدان الوزن، أو زيادة الوزن، أو تحسين اللياقة البدنية، مع دعم على مدار الساعة من خبراء اللياقة والتغذية.


كيف تستخدم ElCoach؟
قم بتحميل التطبيق.
اختر من بين أهداف فقدان الوزن أو بناء العضلات.
خصص تفضيلات تمارينك.
اختر أطعمتك المفضلة واستبعد تلك التي لا تحبها.
احصل على خطة غذائية مفصلة، وخطة تمارين، وتوصيات بالمكملات الغذائية مصممة خصيصًا لأهدافك الصحية الفريدة.


ما هي الفوائد التي أحصل عليها من اشتراك ElCoach؟
تمارين مفصلة خطوة بخطوة بناءً على أهدافك، موضحة مرئيًا بمختلف الزوايا لتجنب الأخطاء.
برامج لياقة للرجال والنساء لزيادة كتلة العضلات أو تحسين اللياقة العامة واللياقة البدنية.
خطط لياقة متنوعة لفقدان الوزن، وزيادة كتلة العضلات، أو تحسين التنسيق باستخدام معدات الصالة الرياضية أو المنزل أو الوزن الجسدي فقط.
خطط غذائية لفقدان الوزن، أو تحسين التنسيق، أو بناء العضلات.
تخصيص عدد الوجبات في اليوم. إذا كنت تمارس الصيام المتقطع، يمكنك اختيار تناول وجبتين فقط في اليوم.
لا حاجة لتحميل تطبيق منفصل لتتبع الخطوات؛ يسمح لك ElCoach بتتبع خطواتك وأدائك العام طوال اليوم من خلال الاتصال بـ Apple Health.
تحميل التمارين لمتابعتها بدون اتصال بالإنترنت.


أنواع التمارين على ElCoach:
تمارين بناء العضلات التي تركز على استخدام الأوزان والتدريب على المقاومة في الصالة الرياضية.
تمارين فقدان الوزن التي تركز على حرق السعرات الحرارية وتحسين التنسيق العضلي.
تمارين منزلية يمكن تنفيذها في أي مكان بدون معدات أو باستخدام معدات مثل الدمبل أو أحزمة المقاومة.
تمارين منزلية للنساء تستهدف تقوية ونحت الجزء العلوي والسفلي من الجسم باستخدام تمارين فعالة مثل السكوات، وتمارين الضغط، وغيرها من التمارين.
تمارين لياقة وقوة.

فوائد نظام ElCoach الغذائي:
طعام صحي وخفيف يسهل تحضيره، مع احتساب سعرات محددة حسب أهدافك (فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن).
القدرة على استبدال المكونات غير المرغوب فيها بأطعمة تحبها.
مئات الوصفات للأطعمة الصحية، بما في ذلك المكونات، وأدلة الطهي.
يمكنك تمييز الأطعمة التي تحبها لتكرارها على مدار الأسبوع.
قائمة تسوق أسبوعية لشراء وتجهيز الأطعمة للأسبوع المقبل.
تحديد أهداف التغذية الخاصة بك (فقدان الوزن السريع، فقدان الوزن المعتدل، الحفاظ على الوزن، أو زيادة الوزن).
اختيار عدد الوجبات في اليوم.
خطط مصممة للنباتيين.
جدول مكملات صحية طبيعية وفقًا لاحتياجاتك الصحية والتغذوية (فقدان الوزن، اللياقة والشكل، بناء العضلات، إلخ).


تحديات اللياقة لمدة 30 يومًا: ElCoach يقدم لك تمارين سريعة لمدة 10 دقائق لتقوم بها في أي مكان، سواء في المكتب أو المنزل أو الصالة الرياضية. حافظ على هذه التمارين لمدة 30 يومًا، تحدى نفسك ومجتمعك، وشاهد النتائج الرائعة في نهاية الشهر.
تحدي البلانك لمدة 30 يومًا سيساعدك على فقدان دهون البطن. ابدأ ببلانك لمدة 10 ثوانٍ وانتهِ بأكثر من 4 دقائق بدون راحة للحصول على عضلات بطن مشدودة!
تحدي تمرين الضغط لمدة 30 يومًا.
تحدي تمرين العقلة لمدة 30 يومًا.
تحدي القفز بالحبل لمدة 30 يومًا.
تحدي تمرين البربي لمدة 30 يومًا.
تحدي السكوات لمدة 30 يومًا.
تحدي تمرين السيت اب لمدة 30 يومًا. والمزيد!
التمدد مع ElCoach: جرب 12 حركة تمدد في 10 دقائق لتحسين المرونة وتقليل الإصابات.


ابدأ بخطة ElCoach المجانية وحوِّل حياتك بخطط لياقة وتغذية مصممة خصيصًا لأهدافك واحتياجاتك اليومية. أو الأفضل، اشترك الآن وحوِّل حياتك بخصومات تبدأ من 40% على ElCoach Plus، الذي يشمل التجربة الكاملة من خطط التغذية واللياقة والمكملات،
بالإضافة إلى التدريب والدعم الشخصي من خبرائنا.

https://elcoach.me/termsandconditions