Alonga: alongamento diário
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Não é idade. É a cadeira.
Oito horas sentado cobram no pescoço, nos ombros e na lombar. O Alonga monta um plano de alongamento guiado para quem passa o dia numa cadeira: 5 a 10 minutos por dia, no celular, sem academia e sem equipamento. Tem rotina para fazer sentado, como a Pausa do Trabalho e a Pescoço Sentado.
COMO FUNCIONA
1. Responda o quiz de 2 minutos. Onde incomoda, como é seu dia, seu nível, quanto tempo você tem e o que evitar.
2. Receba seu plano. O Alonga escolhe as rotinas a partir das suas respostas.
3. Dê o play. Cada movimento tem ilustração, instrução e cronômetro. No fim, o dia fica marcado.
POR QUE SESSÕES CURTAS
Quase todo mundo sabe que alongar faz bem. O difícil é manter. Por isso as sessões cabem entre uma reunião e outra. Em um ensaio clínico com 142 pessoas que trabalham em escritório, alguns minutos de alongamento por dia no trabalho reduziram a dor no pescoço, nos ombros e na lombar (Brazilian Journal of Physical Therapy, 2018). O Alonga usa o mesmo formato: pouco tempo, todo dia.
O QUE TEM NO APP
• 26 rotinas guiadas para acordar, postura no home office, lombar, pescoço, pausa do trabalho e antes de dormir.
• Mais de 300 movimentos ilustrados, com instrução passo a passo.
• Monte sua própria rotina escolhendo áreas, tempo e posição.
• Lembrete diário no horário que você escolher.
• Sequência de dias e resumo da semana.
SE VOCÊ TEM LESÃO
O quiz pergunta sobre lesões e gravidez. Movimentos que podem sobrecarregar essas áreas são adaptados ou ficam fora do seu plano.
ASSINATURA
O quiz e o seu plano são grátis. Para praticar as rotinas, assine o Alonga Premium, com planos semanal, mensal e anual (no Brasil, R$ 12,90 por semana, R$ 24,90 por mês ou R$ 89,90 por ano), cobrados na sua conta da App Store. A assinatura renova automaticamente até você cancelar nos Ajustes do iPhone.
O Alonga não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica. Se você sente dor forte, formigamento ou teve uma lesão recente, procure um profissional antes de alongar.
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Information
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- Evanildo Dagort Junior
- Size
- 71.3 MB
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- Health & Fitness
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Requires iOS 16.4 or later. - Mac
Requires macOS 12.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
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