ほどく。 - 眠れない自分を責めない睡眠習慣
Health & Fitness
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Free · In‑App Purchases · Designed for iPhone. Not verified for macOS.
iPhone
「眠れなかった」と落ち込むのは、もう終わりにしませんか？
『ほどく。』は、脳科学に基づいた優しいアプローチと、朝のたった「ひとこと」の習慣で、心の結び目をほどき、7時間前後の眠りのリズムを自然と整えるアプリです。
記録やグラフに追われる「睡眠管理」に、疲れてしまったあなたへ。
『ほどく。』が提供するのは、詳細な測定やスコア判定ではなく、自分自身と優しく向き合い、脳をポジティブなモードへ切り替える静かな時間です。
■ このアプリについて
『ほどく。』では、睡眠を単なる休息ではなく、脳と心をメンテナンスする「修復の時間」と定義しています。
昨日の緊張、不安、情報のノイズ……。
そうした心の結び目を、眠りの力でふわりとほどく。そんな体験をお届けするために、このアプリは生まれました。
■ 朝のたった1分で完結する習慣
● 昨夜は、目標の7時間（※1〜12時間で自由に設定できます）眠れましたか？に「はい / いいえ」
● 昨日の中から、一番よかった場面を、ひとことだけ思い出して書く
それだけ。
続かない日があっても、あなたを責めない設計です。
■ 『ほどく。』の4つの特徴
1. 脳のフィルターを「プラス」へ切り替える
朝の習慣として、昨日の景色の中から「よかったこと」をひとつだけ思い出して書きます。
これは脳のRAS（網様体賦活系）という機能に働きかけ、無意識のフィルターを「不安探し」から「良いこと探し」へと切り替えるためのトレーニングです。
「コーヒーが美味しかった」「空が綺麗だった」。
そんな小さな「ひとこと」の積み重ねが、日中のストレスを減らし、夜の安らぎへと繋がっていきます。
2. スコアではなく「リズム」を眺める
睡眠の記録はシンプルな2択だけ。あなたの眠りのリズムが「青いバー」として静かに可視化されます。
グラフの数値に一喜一憂する必要はありません。よく眠れた日は「深い青」、そうでなかった日は「淡い青」。
全体のリズムをそっと眺めることで、プレッシャーを感じることなく、自分の状態をやわらかく知ることができます。
あなたのリズムに合わせた、優しい科学の一言も毎朝届きます。
3. 大切な「よかった」は、星やきらめきのマークで残せる
心にしみた朝のひとことには、星マークやきらめきマークをつけて大切に残すことができます。
あとから見返したくなった時、マークで絞り込んで一覧できる、小さな宝箱のような機能です。
4. 書き忘れた日も、ゆっくり書き足せる
忙しくて書けなかった日があっても、大丈夫です。
グラフの気になる日をタップすれば、過去6日間まではあとから思い出して書き足したり、書き直したりできます。
「昨日は何も残せなかった」と落ち込む必要は、もうありません。
■ 脳科学に基づいた、優しい言葉
アプリ内の「科学的な知見」セクションでは、睡眠中に脳が行っている「洗浄システム（グリンパティック・システム）」や、記憶の整理について解説しています。
「なぜ眠る必要があるのか」を正しく知ることで、睡眠への不安が感謝へと変わり、枕に向かう時間が、今までよりも心地よいものへと変わっていきます。
■ こんな方におすすめです
・睡眠アプリのグラフやスコアを見るのがストレスになっている方
・「眠らなきゃ」という焦りで、逆に目が冴えてしまう方
・日記は続かないけれど、ひとこと記録なら始められそうな方
・日々の生活の中で、小さな幸せを見つけられるようになりたい方
■ 開発者より
眠れない夜があっても、大丈夫です。
無理に変わろうとしたり、頑張って眠ろうとする必要はありません。
ただ、朝起きた時にこのアプリを開いて、昨日の出来事の中から「よかったこと」をひとつだけ探してみてください。
そのシンプルな習慣が、あなたの心を少しずつ軽くし、穏やかな日々へと繋がっていくことを願っています。
※本アプリは医療機器ではなく、睡眠障害の診断・治療を目的とするものではありません。
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アプリの色を選べるようになりました。
花・空・葉・宵の静かな4色と、
はじめの色・渚・薔薇・夕の
はっきりした4色から。
設定の「テーマカラー」で、
実際の画面の色を見ながら選べます。
選んだ色は、いつでも変えられます。
機能はこれまでどおり、すべて無料です。
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Information
- Seller
- Keita Saito
- Size
- 33.8 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
Requires iOS 13.0 or later.
- iPhone
Requires iOS 13.0 or later. - iPod touch
Requires iOS 13.0 or later. - Mac
Requires macOS 11.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
Requires visionOS 1.0 or later.
- iPhone
- Languages
- Japanese
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- 9+
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Yes
- テーマカラー $1.99
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