不安ノート
書いた不安を、あとで答え合わせ
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不安に思ったことを書き留めて、あとで「実際どうだったか」を答え合わせ。記録がたまるほど、自分の不安のクセが客観的に見えてきます。アカウント不要・端末内保存のシンプルなセルフケアノート。
不安ノートは、頭の中の不安を書き留めて、あとから「実際はどうだったか」を答え合わせするためのシンプルなノートアプリです。
認知行動療法（CBT）で用いられる「心配の結果記録」の考え方にもとづき、不安を「書いて、置いておき、あとで照合する」ことで、自分の不安がどのくらい当たるのか、何を不安に感じやすいのかを 客観的に眺められるようにします。
◆ 使い方は3ステップ
1. 不安に思っていることを書き留める（30秒で終わる軽さ）
2. 「振り返る日」を決めて、いったん置いておく
3. その日が来たら、実際どうだったかを記録する
◆ 機能
・すばやく書ける記録画面：内容と直感の確信度だけで保存OK。詳細はあとから追記できます
・振り返り：結果を「当たった／一部当たった／予想より良かった／外れた」の4つから選んで記録
・気づき：記録がたまると、結果の内訳・確信度ごとの傾向・カテゴリごとの傾向をグラフで確認で
きます
・リマインダー：振り返る日にローカル通知でお知らせ
・プライバシー：記録は端末の中だけに保存。アカウント登録不要・外部送信なし
・Face ID／Touch ID でのアプリロックに対応
◆ 数字を公平に扱う設計
「不安は当たらない」という結論に都合よく寄せないため、未確認の不安を自動で「外れ」扱いにしない、母数が小さいときは割合を強調しない、など数字を中立に保つ設計にしています。
◆ 大切なこと
本アプリはセルフケアおよび教育を目的としたツールであり、医療・診断・治療の代替ではありません。つらい状態が続く場合は、医師などの専門家にご相談ください。
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Accessibility
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Information
- Seller
- shogo matsumoto
- Size
- 13.5 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
Requires iOS 17.0 or later.
- iPhone
Requires iOS 17.0 or later. - Mac
Requires macOS 14.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
Requires visionOS 1.0 or later.
- iPhone
- Languages
- English
- Age Rating
9+
- 9+
- Contains
Health or Wellness Topics
- Copyright
- © 2026 shogo matsumoto